Болезни и состояния / Профилактика

Профилактика спортивных травм

Занятия спортом являются общепризнанным способом поддержания хорошей формы и прекрасным стартом долгого пути к здоровому образу жизни. Однако занятия спортом и физической культурой могут приводить к различным травмам.

Общие сведения

К наиболее травматичным видам спорта можно отнести: велосипед, баскетбол, футбол, хоккей, различные виды единоборств и регби. У детей травмы чаще всего возникают при катании на обычных или роликовых коньках, на санках и на скейтборде, а также при прыжках на батуте. К травматичным видам спорта также относятся горные лыжи, сноуборд, а также водные виды спорта.

Однако существует ряд простых правил, выполнение которых позволяет резко снизить риск получения травмы.

Профилактические меры

Правильное подобранное снаряжение

Вне зависимости от вида спорта, который вы выбрали, правильно подобранная обувь чрезвычайно важна, т.к. именно она фиксирует в правильном положении ступни и лодыжки, а также обеспечивает амортизацию при движении. Это особенно важно в тех видах спорта, в которых распространены травмы колена или лодыжки, например, в футболе.

Для профилактики травм могут быть эффективны такие средства защиты, как наколенники, налокотники, шлемы, перчатки и т.д., особенно в контактных или, тем более, экстремальных видах спорта.

Разминка и заминка

Вы можете сильно снизить риск получения серьезных травм, если уделите достаточно внимания разминке перед началом тренировки и заминке после ее окончания. Упражнения на растяжку во время разминки улучшают кровообращение в мышечных тканях, что повышает их гибкость и резко сокращает риск получения новой травмы или обострения старой. Однако необходимо помнить, что растягивать можно только уже разогретые мышцы. Во время разогрева и растяжки задействуйте все мышцы, которые вы нагружаете во время тренировки.

Постепенное снижение нагрузки во время заминки поможет уменьшить усталость и боль в мышцах после тренировки (улучшая выведение из ткани мышц различных токсических веществ, накопившихся за время тренировки, прежде всего молочной кислоты).

Правильно подобранная интенсивность занятий

Постарайтесь не переусердствовать во время тренировки, особенно если вы только начали заниматься этим видом спорта. Учитывайте ваш объективный уровень физической подготовки и ставьте реальные задачи. Правильная оценка своих сил поможет вам избежать получения травм.

Спорт и питание

Перерыв между приемом пищи и спортивными занятиями должен составлять от 1 до 4 часов, а в случае, если ваши тренировки предполагают активный бег, от 2 до 4 часов. Идеально, если ваша пища перед спортивной нагрузкой содержит минимальное количество жиров и максимальное углеводов. Углеводы обеспечивают достаточное количество гликогена источника энергии для мышц.

Обезвоживание

Во время занятий спортом необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Не стоит расценивать чувство жажды как объективный показатель, в любом случае необходимо выпить достаточное количество жидкости перед тренировкой. Помните, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, могут способствовать обезвоживанию.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Специализированные медучреждения
рекомендуем
Медицинский центр доктора Длина
Бесплатный прием и диагностика врача по спине и суставам. Москва, ЮЗАО
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Медицинский Центр подологии и остеопатии Татьяны Красюк
Консультация ортопеда-травматолога — 3000 р. Записывайтесь по телефону
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Семейная, сеть медицинских клиник
Высококвалифицированные специалисты — травматологи-ортопеды. Звоните!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Движение, центр медицинской реабилитации
Эффективное лечение. Выезд специалистов на дом. Дневной стационар
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
К+31, сеть медицинских центров
Ортопедия-травматология «К+31»
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
ЦМРТ, сеть диагностических центров
Прием ортопеда — 1500 р. Современные методики. Стаж от 10 лет! Звоните
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Сходня, лечебно-диагностический центр
Ортопед/травматолог! Современное оборудование. Звоните
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Волшебница, сеть медицинских центров и оптик
Лучшая частная клиника РФ 2010 года
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
Андрей Кархитов
Статья супер, все по полочкам. В свою очередь могу про кросы сказать... Китайские пенные, склеяные кроссовки пользы не принесут, в них ногам тяжело. Там как минимум надо стельку заменить. Я даже в рибоках заменил стельку, оригинальная стерлась и пропахла. Поставил для спортивной обуви, мне нравятся scholl. Они амортизацию дают хорошую и пружинят ноги при беге.
СсылкаПожаловаться
Викуля Скорищенко
Я занимаюсь легкой атлетикой. Нам тренер всегда говорил и говорит, что важна разминка и правильная обувь. Но все равно иногда растягиваю ноги и бывает больно. ( Друзья мне тут подарили кроссовки рибовские и гелевые шолевские стельки, я даже про их существование ранее не знала. На практике оказалось, что с ними так удобно и комфортно заниматься и тут выяснила, что они ещё и для профилактики отличное средство. Спасибо моим друзьям.)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва