Профилактика

Питание спортсменов

Любому человеку, интенсивно занимающемуся спортом, важно уделять внимание не только подбору правильной программы тренировок, но и питанию.

Рекомендуем вам соблюдать несколько простых правил, которые помогут постепенно перейти на спортивный режим питания.

Правило № 1

Пищу следует принимать дробно, то есть несколько раз в день. Причем, помните, что промежутки между едой должны составлять не более 5 часов.

Правило № 2

Нельзя устраивать обильные обеды или ужины непосредственно перед тренировкой. Незадолго до физической нагрузки можно позволить себе углеводные перекусы (сухофрукты, кусочек горького шоколада, чай с медом).

Правило № 3

Рекомендуем принимать пищу за 3,5 часа до начала интенсивных нагрузок и спустя минимум 30 минут после нее. Только помните, что трапеза после тренировки должна быть легкой.

Правило № 4

Распределение суточного рациона питания рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена и должно соответствовать времени физических нагрузок.

Если вы занимаетесь спортом утром, то вам следует уменьшить энергетическую ценность завтрака и увеличить ценность обеда.

Если интенсивная тренировка назначена на дневное время, следует увеличить количество еды на завтрак и уменьшить обед.

Если же вы уделяете внимание спорту в вечернее время, будьте готовы интенсивно заправиться утром и днем, и снизить количество принимаемой пищи на ужин.
Встречаются и такие спортсмены, физическая нагрузка у которых распределена равномерно в течение всего дня. В таком случае энергоценность дневного пищевого рациона рекомендуется распределять следующим образом: завтрак 30-35%, обед 35-40%, полдник 5-10%,а ужин 25-30%.
Качественный состав пищи подбирается индивидуально, в зависимости от вида спорта, уровня физических нагрузок и состояния спортсмена.

Пища должна содержать все необходимые макро и микроэлементы и витамины.
Идеально, если качественный состав рациона спортсменов соответствует следующему соотношению: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров.
Белки являются строительным материалом нашего тела. К тому же существует ряд белков, которые являются гормонами и факторами роста. Именно поэтому они так нужны спортсменам.
Основными источниками белка служат продукты животного и растительного происхождения. Причем, на долю животных белков должно приходиться до 60% общего количества. Получить такие белки можно из мяса, рыбы, яиц, творога, сыра и молока. А 40% растительных белков из хлеба, круп и бобов.

Во время тренировок, направленных на увеличение силы и скорости спортсменов, можно увеличить количество животных белков до 80%. Но помните, что злоупотреблять белковой диетой опасно для организма. Это может даже привести к отравлению (за счет повышенного образования токсинов в кишечнике вследствие распада белков).
Жиры источник энергии и строительный материал. Без них жизнедеятельность организма, тем более во время тренировок, не является полноценной. Жиры так же подразделяются на растительную и животную группу, причем в пропорции 1:3 соответственно.
Углеводы являются для нашего организма основным источником энергии. Они активно расходуются во время интенсивных тренировок, а также при недостатке кислорода в мышцах (это характерно для их длительного сокращения). Но при этом избыток углеводов превращается в жиры и откладывается под кожей. Именно поэтому необходимо уменьшить количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сладости). И увеличить потребление сложных углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах и черном хлебе.
Что касается воды, то для спортсменов она имеет принципиальное значение. Именно поэтому количество потребляемой воды в сутки должно составлять около 2,5 литров и более, в зависимости от интенсивности тренировок. Эту потребность следует удовлетворять фруктовыми соками, минеральной водой и зеленым чаем.
Во время тренировок активно теряется калий, поэтому диетологи рекомендуют взять на вооружение калиевые добавки, дабы компенсировать организму его недостаток.
Для жизнедеятельности любого человека необходимы витамины и микроэлементы, а для спортсмена потребность в них возрастает. Ее можно компенсировать за счет увеличения в рационе свежих овощей и фруктов. В зимнее время можно воспользоваться специальными витаминными добавками для спортсменов.
Таким образом, если вы хотите достичь в спорте значительных результатов, уделяйте время планированию своего рациона!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Специализированные медучреждения
рекомендуем
Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины, ФГБУ
Многопрофильный медицинский центр для всей семьи!
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
Реформа, клиника косметологии и пластической хирургии
Лишний вес? Избавиться легко!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
Fitcurves, сеть женских фитнес-клубов
30-минутный фитнес и программа похудения только для женщин
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
ТАО, центр китайской медицины
Консультационный сеанс- БЕСПЛАТНО! При оплате полного курса—скидка 15%*
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. *Подробности по т. +7 (495) 988-00-18.
все контакты
скрыть контакты
все контакты
скрыть контакты
все контакты
скрыть контакты
все контакты
скрыть контакты
К+31, медицинский центр
все контакты
скрыть контакты
olga olga
Широкий выбор массажных кресел от компании iRest. Подари себе удовольствие! http://www.mir-massage.ru/massage_chair.php
СсылкаПожаловаться
Владимир Гайдук
Во вложенных файлах я высылаю вам важные материалы по спортсменам. Прочтите обязательно! Вот несколько ссылок на видео с результатами спортсменов http://video.mail.ru/mail/89265318181/3868/2212.html http://video.mail.ru/mail/89265318181/3868/794.html http://video.mail.ru/mail/89265318181/3868/4129.html http://video.mail.ru/mail/89265318181/3868/5589.html Вот несколько ссылок на сайты с результатами спортсменов различных видов спорта: http://www.vision-star.ru/page15.html http://foto.mail.ru/inbox/vipkr1/VISION/1726.html#734 (полистайте вперёд или включите слайд-шоу) Производство Vision http://alla.wellnet.me/production.php Преимущества: http://alla.wellnet.me/advantages.php Новинки для спортсменов! Природные энергетические фитотоники http://alla.wellnet.me/ifly.php Умная еда Д4Х http://alla.wellnet.me/d4x.php Браслет НОУ-ХАУ c германием, инфракрасным излучением, ионами кислорода и магнитными вставками http://alla.wellnet.me/bracelets.php Гранатин Q10 http://alla.wellnet.me/q10.php ЛС Баланс контроль холестерина http://alla.wellnet.me/lc_balance.php Гель для суставов http://alla.wellnet.me/enjoy_nt.php (Обязательно посмотрите ВИДЕО здесь с чемпионом по пятиборью!!! "...Массажный гель для здоровья суставов EnjoyNT Harpago Gel рекомендует легендарный пятиборец Эдвинас Крунголцас - вице-чемпион Олимпийских игр в Пекине, неоднократный чемпион мира и Европы, обладатель Кубка мира по современному пятиборью. Современное пятиборье включает стрельбу, фехтование, плавание, верховую езду и бег. Подготовка спортсмена к столь серьезным испытаниям всегда сопряжена с тяжелыми тренировками, которые не могут не сказаться на здоровье суставов. Эдвинас Крунголцас представляет уникальный гель EnjoyNT Harpago Gel, который обеспечивает согревающий эффект, улучшает обменные процессы, снимает ощущение усталости и напряжения при физических нагрузках.") Почему уже более 15 лет миллионы людей выбирают БАДы компании Vision? БАДы компании Vision - 100% натуральные, разработаны с учетом особенностей нашего питания это комплексные препараты, содержащие витамины, макро- и микроэлементы + компоненты лекарственных растений и водорослей. Ассортимент и география растительного сырья - огромное количество самых эффективных растений со всей планеты производитель БАД Vision - мировой лидер по производству фитопрепаратов и гомеопатических средств –французский концерн Аркофарма при производстве БАДов компании Vision применяется технология криовакуумного дробления – технология, сохраняющая 97% активных компонентов производятся по международному стандарту GMP – 20 тыс. контрольных проверок на всем цикле, гарантия высокого качества и безопасности продукции биологически активные добавки сертифицированы в 27 странах, занесены в медицинский справочник под редакцией Машковского, Реестр лекарственных средств России ("РЛС-Доктор"). Прошли 7-летний цикл клинических испытаний в Институте питания при РАМН БАДы прошли тщательную проверку Антидопинговой инспекции Олимпийского Комитета России (ОКР) и рекомендованы к употреблению спортсменами. В октябре 2001 года БАДы Vision были доставлены на Международную космическую станцию, где в рамках совместного эксперимента с честью выдержали экзамен на эффективность и качество Продукция в капсулированной форме, что на 30-35% эффективнее таблетированных препаратов. Также высылаю ссылку на результаты использования продукции Vision http://vozz.org http://vozz.org/search/?q=%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8B&clr=y&how=r спортсмены http://vozz.org/search/?q=%D0%B3%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BD&clr=y&how=r гемоглобин С уважением и до встречи, Балашова Алла (097) 717-15-27.
СсылкаПожаловаться
aa aaa
В общем статья правильная, но есть несколько спорных моментов: "Рекомендуем принимать пищу за 3,5 часа до начала интенсивных нагрузок и спустя минимум 30 минут после нее" - если не обильный приём пищи, то можно принимать и за полтора-два часа до тренировки, а то и за минут 40, если это лёгкий перекус. А после тренировки можно есть и через 20 минут. После обильного питья организм сам подскажет, когда готов к приём пищи. Чем обусловлена эта рекомендация про "минимум 30 минут" не понятно. "Незадолго до физической нагрузки... кусочек горького шоколада" - быстрые углеводы лучше вообще исключить из рациона, разве что можно их съедать сразу после тренировки, пока открыто углеводное окно.
СсылкаПожаловаться
Darth Vader
"Причём на долю животных белков должно приходиться 60% от общего количества." Ха! Попробовали б они это сказать сыроедам-веганам) Продукты животного происхождения, во-первых, очень вредны для организма человека, а во-вторых, легко заменимы растительной пищей, которая и дешевле, и полезней, и содержит намного больше всяческих витаминов, чем мясо и молоко
СсылкаПожаловаться
lepekhinat
правило №1 можно не только к спортсменам применить.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.