Консультации / Фитнес

Подскажите, как накачать ноги и ягодицы

Добрый день! Мне 28 лет, рост 178 см, вес 75 кг. У меня очень нестандартная фигура: широкие плечи, большая грудь, а ноги и ягодицы очень худые. Жир откладывается в основном на спине, животе, боках. Вес набрала после рождения ребенка, хочу похудеть на 10 кг. Сейчас начала заниматься бодифлексом по утрам, причем упражнения делаю только на верхнюю часть тела, а на ногах и ягодицах хочу нарастить мышечную массу. Возможность заниматься есть только дома после работы в 19-00. Подскажите, как правильно питаться, что есть до и после тренировки и во сколько и какие упражнения делать, сколько по времени. Размышляю над покупкой беговой дорожки, нужна ли она мне, и если "да", то как на ней заниматься? Заранее спасибо!
Лучше тренироваться в зале, но если дома - дорожка нужна. Набрать массу мышц и сбросить жир можно - нужно сочетание длительной малоинтенсивной аэробной тренировки и базисных силовых упражнений - тяги и приседаний. К сожалению, без инструктора, Вы вряд ли будете правильно выполнять эти упражнения и для них требуется достаточно большой вес для квартиры - для Вас 20-40 кг. Попробуйте дома выполнять глубокие приседания на одной ноге (10 раз) с гантелями по 5 кг, начать с 1 кг и увеличивать постепенно!) Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подскажите, как накачать ноги и ягодицы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как накачать бедра и ягодицы при сколиозе
Здравствуйте! Мой рост 155 см , вес 47 кг.Тип фигуры груша.Массивная нижняя часть и очень тощая верхняя часть тела.Ноги и ягодицы дряблые, все трясется как холодец)) .Хочется иметь подтянутые ягодицы...
Как накачать ягодицы при росте 155 см
Здравствуйте! Мне 16 лет. Мой рост 155 см. Вес примерно 42-44 кг. Можно ли при таких параметрах накачать ягодицы или нужно набрать вес? Если можно, то как? А если нужно...
Как накачать ягодицы без вреда для колен
Дело в том,что хотелось бы подкачать мышцы,но есть проблема-остеоартроз коленных суставов+проблема с поясницей. Хотелось бы узнать,существует ли комплекс упражнений для такого случая?
Можно ли накачать попу и набрать мышечную массу дома
я очень худенькая. мне 20 лет. рост 156 вес 46. хочу набрать массу и накачать попу , так как ее совсем нет...очень сильный комплекс((( подскажите пожалуйста какие нибудь методы в...
Бедра и ягодицы
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 165. Всегда была спортивной девушкой, занималась бальными танцами, потом бросила. Сейчас начала держать себя в форме. Имеется большая проблема с внутренней частью бедра и ягодицами....
Как накачать ягодицы и бедра при варикозе
Здравствуйте Валерий! Мне 19 лет, рост 1.60, вес 44кг. Хочу набрать мышечную массу. Делала приседания и выпады,очень нравились , но за 1,5 -2 месяца тренировок стали вылазить вены и пришлось...
Пресс и ягодицы
Здравствуйте, меня Зову Римма, мне 23 года. скажите пож-та, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир, а не наращивать мышцы...в сколько заходов нужно это делать??? А еще хотелось бы накачать...