Что делать с лишним весом??

Добрый день! При указанных параметрах минимальные потребности организма в энергии (основной обмен) составляют от 1600 до 1900 ккал/сут. Для снижениямассы тела питание должно быть строго в этих границах. Для того чтобы похудеть, а главное удержать достигнутый результат, необходимо не временно ограничить свой рацион, начав соблюдать очередную диету, а пересмотреть и изменить свой рацион навсегда. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. При появлении чувства голода в более позднее время можно выпить кефир, съесть салат из помидоров, огурцов, перца, листьев салата с лимонным соком, при интенсивном чувстве голода - нежирный творог. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin. Подойдет программа 1800 ккал. По Вашему желанию мы можем разработать индивидуальную программу питания. В настоящий момент в Клинике "НИИ питания" РАМН набираются пациенты для участия в исследованиях продуктов, способствующих снижению массы тела.