анонимно
меня зовут Юлия! я домохозяйка,мне 19 лет и мой рост 167. моя проблема в лишнем весе. я сама по себе полненькая,но главная проблема это живот,на нём даже растяжки красного цвета,хотя я и не рожала!мой вес больше чем должен,я вешу от 95-105 кг. в интернете очень много пишут о зелёном кофе с имбирём и о его чудодейственном свойстве помогающим худеть. действительно ли он помогает и это не обман????? или же можно пить что хочешь но без диет и упрожней не один напиток не поможет!!!!
---
я задавала вопрос о зелёном кофе с имбирём,если это обман то помогите мне составить диету!!!! мой рост 167, вес 95-105 кг,19 лет! домохозяйка!
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Добрый день!
При указанных параметрах минимальные потребности организма в энергии (основной обмен) составляют от 1600 до 1900 ккал/сут. Для снижениямассы тела питание должно быть строго в этих границах. Для того чтобы похудеть, а главное удержать достигнутый результат, необходимо не временно ограничить свой рацион, начав соблюдать очередную диету, а пересмотреть и изменить свой рацион навсегда. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. При появлении чувства голода в более позднее время можно выпить кефир, съесть салат из помидоров, огурцов, перца, листьев салата с лимонным соком, при интенсивном чувстве голода - нежирный творог. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin. Подойдет программа 1800 ккал. По Вашему желанию мы можем разработать индивидуальную программу питания.
В настоящий момент в Клинике "НИИ питания" РАМН набираются пациенты для участия в исследованиях продуктов, способствующих снижению массы тела.
