Фитнес

очень толстые ноги

здравствуйте, мне 34 года(женщина),рост 157, вес-78,подскажите пожалуйста упражнения для похудения ног (особенно верхней части), ну просто очень толстые и посоветуйте как правильно питаться для похудения,зарание спасибо за ответ.
Добрый день! Самое прекрасное упражнение - приседания и выпады. Приседания можно делать как при средней постановке ног (чуть шире таза), так и при широкой (шире таза на 5-10 сантиметров с каждой стороны. при этом акцент идет на внутреннюю поверхность бедра). Во время выполнения приседаний представьте, что Вы садитесь на стул: тянете таз назад и вниз. При этом колени смотрят в сторону носков, за носки не выходят. В верхней точке при подъеме колени до конца не выпрямляете, держите чуть согнутыми (чтобы не травмировать сустав). Во время приседаний держите грудь вперед, не наклоняйте корпус. Выпады. Одну ногу ставите назад на носок, тянете колено в пол. В нижней точке амплитуды оба колена под углом 90 градусов!! Нога сзади стоит только на носке, на пятку не ставим. Можно выполнять ежедневно по 3-5 подходов с 15-20 повторениями. Другое прекрасное упражнение - бег и велосипед с сопротивлением. Здесь у вас работают сразу все мышцы ног. По поводу питания: старайтесь кушать меньше жирной и углеводной пищи. Если есть возможность, готовьте еду на пару. Кушайте больше белковых продуктов: яйца, курица, творог, молоко. Аналогично больше и овощей. Кушайте бананы, т.к. они ускоряют обмен веществ, да и вообще способствуют улучшению настроения.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «очень толстые ноги» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
инструктор групповых программ
Место работы
Фитнес-клуб ФизКульт
Подробности

Инструктор групповых программ и персональный тренер по направлениям: силовые классы, Stretch. Сертифицированный инструктор
(upper-level) программ международного института Les Mills: BodyPump, BodyCombat, RPM.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Отек ноги с внутренней стороны
Здравствуйте. Во время беременности ребенок передавил канатик на почке, и поэтому работала 1 почка, были постоянный отеки ног, после родов отеки ушли, а вот плотная ткань осталась, на щиколотках с...
Болят большие пальцы на обеих ногах
Добрый день,меня зовут Александр!Проблема в больших плацах,на обоих ногах.Дело в том что из за долгих болей в спине,я не подстригал ногти на больших пальцах ног и они закрутитлись как бы...
Очень нужен совет помогите
Мне 15 лет,а мой вес составляет 75 кг,это с учетом того,что мой рост 170.несмотря на то,что внешне я выгляжу неплохо,у меня огромные складки на животе и толстым ноги.меня это волнует.я...
Серьезный тройной перелом ноги со смещением
Здравствуйте. Два дня назад друг попал в сильную аварию на мотоцикле. Сейчас он находится в Тайланде в больнице. Помимо других травм у него тройной перелом ноги, а именно голени и...
онемение ног и онкология
Мне 62 года. В апреле 2011 года сделали операцию - экстирпация матки с придатками, резекция сальника. Диагноз: Рак яичников р Т 3c N 0 M 0 кл.гр.2. Сделали 6 ХТ...
Как бороться с непропорциональностью в ногах?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как правильно и эффективно бороться с непропорциональностью в ногах??? У меня рост 173, вес 54 кг, при этом талия 60, а обьем ноги в верху( не знаю...
Ногти на ногах у ребенка
Здравствуйте. Сыну ровно 2 года. Меня очень беспокоят его ногти на мизинцах ног: вот уже около года они не растут, а наслаиваются, т.е. сейчас они очень толстые, выглядят ужасно. Они...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.