анонимно
здравствуйте, мне 34 года(женщина),рост 157, вес-78,подскажите пожалуйста упражнения для похудения ног (особенно верхней части), ну просто очень толстые и посоветуйте как правильно питаться для похудения,зарание спасибо за ответ.
Отвечает Баранов Сергей
фитнес-тренер
Добрый день!
Самое прекрасное упражнение - приседания и выпады. Приседания можно делать как при средней постановке ног (чуть шире таза), так и при широкой (шире таза на 5-10 сантиметров с каждой стороны. при этом акцент идет на внутреннюю поверхность бедра).
Во время выполнения приседаний представьте, что Вы садитесь на стул: тянете таз назад и вниз. При этом колени смотрят в сторону носков, за носки не выходят. В верхней точке при подъеме колени до конца не выпрямляете, держите чуть согнутыми (чтобы не травмировать сустав). Во время приседаний держите грудь вперед, не наклоняйте корпус. Выпады. Одну ногу ставите назад на носок, тянете колено в пол. В нижней точке амплитуды оба колена под углом 90 градусов!! Нога сзади стоит только на носке, на пятку не ставим. Можно выполнять ежедневно по 3-5 подходов с 15-20 повторениями.
Другое прекрасное упражнение - бег и велосипед с сопротивлением. Здесь у вас работают сразу все мышцы ног.
По поводу питания: старайтесь кушать меньше жирной и углеводной пищи. Если есть возможность, готовьте еду на пару. Кушайте больше белковых продуктов: яйца, курица, творог, молоко. Аналогично больше и овощей. Кушайте бананы, т.к. они ускоряют обмен веществ, да и вообще способствуют улучшению настроения.
