Фитнес

Как накачать внутреннюю часть бедер?

Здравствуйте! У меня такая проблема: если поставить ноги вместе, то получается весьма заметная щель между бедер, что не позволяет мне носить юбки выше колен. Как можно накачать именно внутреннюю часть бедер, желательно в домашних условиях? Пробовала упражнения со сжиманием мяча коленями, но чувствовала, что мышцы тренируются не совсем там где мне требуется. Подскажите пожалуйста,
Добрый день! Для того, чтобы увеличить объем за счет мышц, Вам необходимо добавить силовой нагрузки. Выполняйте ряд упражнений на работу мышц ног (можете использовать отягощения, резину): 1) Приседания и выпады. Описание техники Вы можете посмотреть на этой ссылке: http://health.mail.ru/fitness/consultation/94594#th Описание составлял я. Раз Вас сильно беспокоит именно внутренняя поверхность бедра, то советую приседать при широкой постановке ног. 2) Разводка ног лежа. Ложитесь на спину, поднимаете прямые ноги вверх и разводите в сторону. Можно делать как одновременно, так и по очереди (сначала работать на одну ногу, при этом вторая на полу согнута в колене, а потом на вторую). Здесь можете использовать резину. 3) Лежа левым боком на полу правая нога согнута в колене и стоит на стопе около левого колена. Левая нога выпрямленная лежит на полу. Отрываем левую ногу от пола и поднимаем вверх. Затем меняем сторону. Аналогично можно на стопе закреплять отягощение для увеличения нагрузки. 4) Выполняется стоя. Можно держать гантели/блины в руках или бодибар на плечах. Поднимаетесь на носки, отрывая пятки от пола. Что касается питания, то старайтесь кушать больше углеводной и белковой пищи: макароны, спагетти, картошку, курицу, свинину, говядину и т.п.
Сколько времени в день нужно для этих упражнений и через какое время можно добиться видимых результатов?
Это необходимо делать 1 раз в день около 5 раз в неделю. Сразу, конечно же, результат не появится. Потребуется 1-2 месяца, чтобы увидеть некоторые изменения. Помимо силовой работы не забывайте кушать больше белковой пищи!
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «Как накачать внутреннюю часть бедер?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
инструктор групповых программ
Место работы
Фитнес-клуб ФизКульт
Подробности

Инструктор групповых программ и персональный тренер по направлениям: силовые классы, Stretch. Сертифицированный инструктор
(upper-level) программ международного института Les Mills: BodyPump, BodyCombat, RPM.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Подскажите программку тренировок
Добрый день! Мне 23 года. Рост 170 см. Вес 60 кг. Уже месяц занимаюсь спортом, а результатов в теле не вижу. Моя цель: уменьшить объем живота, подтянуть попу и убрать...
Бедра и ягодицы
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 165. Всегда была спортивной девушкой, занималась бальными танцами, потом бросила. Сейчас начала держать себя в форме. Имеется большая проблема с внутренней частью бедра и ягодицами....
Форма бедер
Здравствуйте)) Такой вопрос- реально ли изменить форму бедра? Вопрос размытый,попробую сформулировать четче. У всех людей, разумеется, разные фигуры. И вот конкретно насчет ног. Замечаю, что у некоторых задняя часть бедра...
фитнес
Добрый день....подскажите мне сколько раз в неделю и по сколько подходов можно делать упражнения для того чтобы накачать внутреннюю часть бедра ног?Я уже как 2 месячца через день с гантелями...
бедра и грудь
Ирина здравсвуйте,подскажите как накачать или укрепить внутренюю часть бедра,а еще после родов я похудела и грудь малость обвисла,может есть какие то упражнения чтоб ее подтянуть,заранее спасибо.
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.