анонимно
Здравствуйте,мне 22 года ,после родов (3года) назад живот остался какие упражнения помогут мне убрать живот?
Отвечает Баранов Сергей
фитнес-тренер
Добрый день!
Юлия, для начала необходимо выяснить для себя, необходимо ли работа для всего организма или же только для живота? Обычно женщины после родов могут набрать вес на только в области живота.
Я Вам посоветую сочетать кардио нагрузку с силовой (расскажу про пресс, как Вы хотели):
1) Обычные скручивания лежа на спине (отрывать спину, лопатки от пола). Можно использовать гантели или блины: держать их на уровне лба перед собой: так они добавят нагрузки.
2) Лежа на спине опускать ноги перед собой.
3) Лежа на спине, держать выпрямленные ноги вверху и поднимать таз. Так у нас будет работать низ пресса.
4) Если где-либо есть турник или что-нибудь подобное, то можно висеть на нем и поднимать колени/выпрямленные ноги перед собой.
5) Выполнять лежа диагональные скручивания: поднимать плечи в сторону противоположного колена, при этом второе плечо прижато к полу (работа на косые мышцы живота). В качестве опции можно держать одну выпрямленную ногу
на весу и при скручивании подтягивать её к себе.
6) Двойные скручивания: лежа поднимать сразу плечи и ноги, согнутые в коленях, от пола. Старайтесь колени максимально прижимать к ягодицам. В верхней точке отрывайте таз немного от пола. При такой работе у вас работает сразу весь пресс.
Аналогичные упражнения можно еще выполнять с фитболом.
Старайтесь выполнять этот комплекс 5-6 раз в неделю. Каждое упражнения можно делать 15-20 раз по 3-4 подхода. А так советую делать до того момента, как вообще закончатся силы и мышцы пресса будут в буквальном смысле слова "гореть".
Удачи!
