Не могу сбросить вес
анонимно
Здравствуйте. Мне 23 года, вес 70 кг при росте 165. Последние два месяца регулярно хожу в спортзал (5-6 раз в неделю). Занимаюсь в основном кардио нагрузками. В первые пару недель, вес немного ушел ( 3 кг), и теперь 1,5 месяца не сдвигается с мертвой точки. Увеличиваю нагрузку и время на тренажерах, но ничего не меняется. Ем два раза в день. Рацион состоит из рыбы, каши, черный рис, фрукты, овощи. Подскажите в чем может быть причина, остановки потери веса? Вроде все делаю как надо, а похудеть не получается.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте! К сожалению, Вы не указали свой пол, приходится гадать... Раз цель = похудение, то вероятно Вы девушка... (извините, если ошибся). Главное правило - количество поступающей в организм энергии должно быть меньше расходуемой. Частота занятий - 3-4 раза в неделю продолжительностью 60-90 минут. Количество повторений 25 и более. Суточную калорийность в день отдыха (без тренировки) рассчитывайте по следующей формуле: суточная калорийность=суточные энергозатраты-500 ккал. Ограничьте поступление углеводов и жиров с продуктами питания с целью увеличения участия эндогенных жирных кислот в энергообеспечении мышечной деятельности. Исключите алкогольные напитки. Ограничьте использование поваренной соли (до 2,4-5 г в сутки). Удачи!
