анонимно
Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 163 см, вес 70 кг, после вторых родов никак не могу скинуть вес. Сегодня села на жесткую диету по 1 яйцу всмятку 3 раза в день + 1 раз в день 150 гр. обезжиренного творога. Вся эта диета на 3 дня. После чего хочу постепенно уменьшить свой прием пищи и добавить употребление отвара семян льна для снижения аппетита. Скажите пожалуйста при таком рационе я смогу сбросить в течении месяца свои лишние 10 кг. Посоветуйте как мне быть, может у вас есть уже отработанная система похудания, помогите мне, так надоело слушать от знакомых, что во мне живут лишние кг, да и мне самой хочется вернуться в свой вес. До беременности (1-ой) весила 55-58 кг. Жду ответа! За ранее спасибо!
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Добрый день! Скажите, вы сможете всю жизнь есть только 3 яйца в день? Если нет, тогда даже не начинайте. Такие резкие ограничения приведут к замедлению обмена веществ и ещё большему набору веса. Для того чтобы похудеть, а главное удержать достигнутый результат, необходимо не временно ограничить свой рацион, начав соблюдать диету, а пересмотреть и изменить свой рацион. При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1300 до 1600 ккал. Соответственно, для снижения массы тела Ваш рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. При появлении чувства голода в более позднее время можно выпить кефир, съесть салат из помидоров, огурцов, перца, листьев салата с лимонным соком, при интенсивном чувстве голода - нежирный творог. Если самостоятельно организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами компании GrinDin. Вам подойдет рацион Красота.
