Как накачать попу
анонимно
Рост 170,вес 53 . Худощавое телосложение.
Занимаюсь в зале давно,но не делала никогда акцент на ягодичные мышцы.
Хочется накачать попу.
Делаю становую с весом (всего 5кг), присед сумо (12 кг) ,Выпады (10 кг) с гантелями. Подъем ног лежа на животе на тренажере, и приседания с грифом.По 4 подхода 12 раз все упражнения повторяю. Плюс еще незначительные упражнения,все чередую по 3 раза в неделю,2 дня в неделю - ноги,попа,1 день- руки спина пресс. Пью аминокислоты в таблетках с утра ,до и после тренировок.
Что посоветуете? Что делаю не так?
Спасибо.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Упражнения верные, вес недостаточен. Должно быть реально тяжело, и снизьте до 8 повторений в тягах и приседаниях. Хорошо также глубокие приседания до пола. Тягу делайте на прямых ногах. Удачи!
