Консультации / Фитнес

Как накачать попу

Рост 170,вес 53 . Худощавое телосложение. Занимаюсь в зале давно,но не делала никогда акцент на ягодичные мышцы. Хочется накачать попу. Делаю становую с весом (всего 5кг), присед сумо (12 кг) ,Выпады (10 кг) с гантелями. Подъем ног лежа на животе на тренажере, и приседания с грифом.По 4 подхода 12 раз все упражнения повторяю. Плюс еще незначительные упражнения,все чередую по 3 раза в неделю,2 дня в неделю - ноги,попа,1 день- руки спина пресс. Пью аминокислоты в таблетках с утра ,до и после тренировок. Что посоветуете? Что делаю не так? Спасибо.
Упражнения верные, вес недостаточен. Должно быть реально тяжело, и снизьте до 8 повторений в тягах и приседаниях. Хорошо также глубокие приседания до пола. Тягу делайте на прямых ногах. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как накачать попу» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как накачать попу если я худая
Здравствуйте. Я девушка и мне 18 лет. Мой вес 45 при росте 160. Попы вообще нет, как будто детская. Талия есть и плечи, но фигура видно, что песочные часы, просто...
Хочу накачать попу
Здравствуйте! Мой рост - 168, вес 45..Проблема с набором веса. Занималась в зале с весами по программе для эктоморфов месяца 4 ( упражнения типа становой тяги, приседания со штангой, жим...
Можно ли накачать попу и набрать мышечную массу дома
я очень худенькая. мне 20 лет. рост 156 вес 46. хочу набрать массу и накачать попу , так как ее совсем нет...очень сильный комплекс((( подскажите пожалуйста какие нибудь методы в...
Попа
Доброго времени суток. у меня возникла проблема. я хочу накачать попу, но 10 лет назад я попала в аварию и мне ампутировали большой палец на левой ноге. в результате нагрузка...
Накачать мышцы ягодиц и избавиться от жира на животе
Здравствуйте! Мой вес 47 кг при росте 155 см. С виду в одежде фигура нормальная, но ягодицы дряблые (есть растяжки) и немного висит живот. Все упражнения делаю дома. Качаю пресс...
Как убрать лишний вес
мне 12 лет,при росте 140 я вешу 38 кг.многие говорят что я худая худеть мне вообще не надо,но сама я в этом не удостоверилась,2 недели ходила с подругой на фитнес...
Как накачать попу
Подскажи пожалуйста какими эффективными упражнениями можно накачать попу за короткое время чтоб она была красивой и упругой? и сколько раз в неделю надо заниматься и по сколько подходов?