Консультации / Фитнес

Набор массы

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста что делать..Как набрать мышечную массу?Мне 19 лет, рост у меня 1.60, а вешу 44.. Худая, хочу поправиться Со здоровьем у меня все ок! И про питание, пожалуйста, не пишите.Ем я нормально как обычный человек) Гены такие сколько не ем, не поправляюсь... Хочу набрать хоть мышечную массу, хоть пару кг.. Не знаю вот с чего начать. Подскажите пожалуйста программу набора массы для девушек в домашних условиях? Если это невозможно , можно и в спортзале :)И нормально ли для меня бегать 10-15 минут для разминки перед тренировкой, если нет чем можно заменить? Заранее благодарна)
В тренажерном зале - приседания со штангой на плечах по системе пирамида, сразу после подхода - разведение рук в стороны лежа на скамье с гантелями 1-2 кг. Приседания на 6 подходов, под руководством инструктора. Начало занятий по данной системе требует 2 месячной общей силовой подготовки. Принимайте также гейнер, осторожно, следите за процентом жира. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Набор массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Решил заняться спортом набор массы
Парень.15 Лет.Рост 172 см.Вес 55 кг. Начал заниматься спортом , приобрел протеин ( blend multi protein ) возник ряд вопросов : 1. Как правильно употреблять протеин? 2. Какие упражнения нужно...
Трехдневная программа тренировок на набор массы
Здравствуйте! Мне 22 года, рост 192, вес 89. Помогите пожалуйста составить программу на три тренировки в неделю из следующих упражнений: приседания со штангой на плечах и на груди, становые тяги...
Набор массы при почечной недостаточности
Здравствуйте, мне 25. Три года назад был здоров, много занимался спортом, вел очень активный образ жизни. Рост 180 вес 72. Далее заболел лейкозом и лечился химией, пересадкой костного мозга, длительный...
Набор массы при приеме спортивного питания
Здравствуйте. Занимался в зале 3-4 раза в неделю. Уровень нагрузок - чуть выше среднего. Принимал в тренировочный день порцию сывороточного протеина с молоком и 5 г креатина (моногидрат креатина в...
Рацион питания на набор массы
Здравствуйте. Вопрос по питанию на набор массы с занятиями в тренажерном зале 3 раза в неделю. Мне 29 лет, рост 178 см, сейчас вес составляет 71 кг. Примерно 2 года...
Система набора массы тела, помогите!
Добрый день. Меня зовут Максим, 20 лет, рост 189, вес 65. Эктоморф. Дело пойдет о наборе веса. В перспективе планирую набрать килограмм так 10-15, вообще за какой период возможно набрать...
можно ли заниматься силовыми видами спорта(с набором массы) с варикозом(после операции)?
Доброго дня Евгений Анатольевич! Понимаю что Вы физически не можете всем отвечать подробно, но хотелось бы понять что дальше делать и как жить. Вопрос такой, насколько совместимы диагноз варикоз и...