анонимно
Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста что делать..Как набрать мышечную массу?Мне 19 лет, рост у меня 1.60, а вешу 44.. Худая, хочу поправиться Со здоровьем у меня все ок! И про питание, пожалуйста, не пишите.Ем я нормально как обычный человек) Гены такие сколько не ем, не поправляюсь... Хочу набрать хоть мышечную массу, хоть пару кг.. Не знаю вот с чего начать. Подскажите пожалуйста программу набора массы для девушек в домашних условиях? Если это невозможно , можно и в спортзале :)И нормально ли для меня бегать 10-15 минут для разминки перед тренировкой, если нет чем можно заменить? Заранее благодарна)
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
В тренажерном зале - приседания со штангой на плечах по системе пирамида, сразу после подхода - разведение рук в стороны лежа на скамье с гантелями 1-2 кг. Приседания на 6 подходов, под руководством инструктора. Начало занятий по данной системе требует 2 месячной общей силовой подготовки. Принимайте также гейнер, осторожно, следите за процентом жира. Удачи!
