анонимно
добрый вечер. хотел посоветоваться с Вами насчет моей диеты, которую составил я сам. мне 17 лет, вешу 60 кг. рост - 171 см. я эктоморф, у меня очень быстрый метаболизм. занимаюсь в зале чуть больше полугода, усердно начал заниматься только почти два месяца назад. по 1.5-2 часа три раза в неделю, без никакой фармы, только натуральная еда и спортпит.
1 приём:
3 яйца, овсянка(100 г.), 1 стакан молока
2 приём:
куриная грудка(варёная, 300 г.), рис(100 г.)
3 приём: (до тренировки)
гречка(100 г.), 1 банан, 1 яблоко, 1 стакан молока
4 приём: (после тренировки)
макароны(100 г.), 1 банан, 1 яблоко, говядина тушёная(338 г.) или же сельдь(250 г.)
5 приём:
картофель(300 г.), 2 яйца
6 приём: (перед сном)
творог(180 г.), 1 стакан молока
всего это: приблизительно 4000-4150 ккал в сутки, белков - 250 г., углеводов - 431,4 г., жиров - 140-150 г. и это не считая гейнер(в 1 порции - 1860 ккал) и креатин.
Смогу ли я таким способом набрать мышечную массу или же жир? И что ещё можно добавить к этой диете? Заранее благодарю.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Будете тренироваться - наберете мышечную массу. Питание правильное. Вам рекомендую систему 5*5. Стремитесь к силе, масса придет. Удачи!
