Консультации / Фитнес

Накачать ягодицы

Здравствуйте, хотелось бы накачать ягодицы, но не сделать их при этом массивными. Многие упражнения на эту часть тела включают и напряжение мышц бедер, но у меня существует проблема в том, что бедра очень быстро накачиваются и становятся, как следствие, больше. Могли бы вы порекомендовать какие-либо упражнения, чтобы подтянуть попу, но не накачать тем самым бедра? Заранее спасибо)
Здравствуйте! Ваша проблема довольно часто встречается. Вот несколько советов: 1. Максимально концентрируйтесь на ягодичных мышцах во время выполнения движения. Например, в приседаниях представляйте, что какая-то сила из области ягодиц толкает Вас вверх. При выполнении приседаний и выпадов немного переносите вес из центра стопы ближе к пятке - это поможет активнее включить в работу заднюю мышечную цепь. 2. Перед выполнением упражнений, в которых задействованы и ягодицы, и мышцы бедер (опять же - приседания, выпады), делайте изолированные упражнения на ягодицы: отведение бедра назад стоя, на животе или на четвереньках. Т.о. Вы активизируете ягодичные мышцы, и они будут больше включены при выполнении остальных упражнений. 3. Возьмите несколько персональных тренировок у граммотного тренера тренажерного зала или Пилатес. Пилатес помогает изменять двигательные привычки. Под руководством хорошего специалиста можно научиться активизировать ягодицы не только в упражнениях, но и бытовых движениях: при ходьбе, подъеме по лестнице и т.д. Новая привычка двигаться, включая ягодцы, поможет укреплять их даже без специальных занятий.
Здравствуйте! Ваша проблема довольно часто встречается. Вот несколько советов: 1. Максимально концентрируйтесь на ягодичных мышцах во время выполнения движения. Например, в приседаниях представляйте, что какая-то сила из области ягодиц толкает Вас вверх. При выполнении приседаний и выпадов немного переносите вес из центра стопы ближе к пятке - это поможет активнее включить в работу заднюю мышечную цепь. 2. Перед выполнением упражнений, в которых задействованы и ягодицы, и мышцы бедер (опять же - приседания, выпады), делайте изолированные упражнения на ягодицы: отведение бедра назад стоя, на животе или на четвереньках. Т.о. Вы активизируете ягодичные мышцы, и они будут больше включены при выполнении остальных упражнений. 3. Возьмите несколько персональных тренировок у граммотного тренера тренажерного зала или Пилатес. Пилатес помогает изменять двигательные привычки. Под руководством хорошего специалиста можно научиться активизировать ягодицы не только в упражнениях, но и бытовых движениях: при ходьбе, подъеме по лестнице и т.д. Новая привычка двигаться, включая ягодцы, поможет укреплять их даже без специальных занятий.
Консультация фитнес-тренера на тему «Накачать ягодицы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА Sport»
Подробности

Выпускница Института интегративных психотехнологий - специалист по танцевально-двигательной терапии. Направления: Maid&Body, функциональный и силовой тренинг, пилатес, стретчинг, танцевально-двигательная терапия. Менеджер групповых программ, тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport».

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как накачать ягодицы при низкокалорийном питании
Здравствуйте, мне 21, вес 47 при росте 156. Хочу ягодицы, но возможно ли это, если я употребляю 1000 или менее калорий в день, в особенности ем низкоуглеводную пищу. Не хочу...
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Здравствуйте, мне 15 лет, рост 168-169см, вес 41-42 кг. Какие упражения делать для того чтобы накачать ягодицы при таких параметрах и вообще возможно ли это?
Как накачать ягодицы при росте 155 см
Здравствуйте! Мне 16 лет. Мой рост 155 см. Вес примерно 42-44 кг. Можно ли при таких параметрах накачать ягодицы или нужно набрать вес? Если можно, то как? А если нужно...
Накачать ягодицы
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, сколько раз нужно приседать девушке дома с весом 10 кг. чтобы накачать ягодицы? Рост - 155, вес - 40. Занимаюсь фитнесом дома 8 месяцев. Приседала 2 месяца...
Как набрать массу чтобы накачать ягодицы девушке
Здравствуйте, меня интересует такой вопрос: как набрать мышечную массу для накачки ягодиц или можно накачать их без набора массы? Мне 25 лет, рост 157, вес 52-53, попу хотелось бы побольше,...
Как накачать ягодицы и бедра при варикозе
Здравствуйте Валерий! Мне 19 лет, рост 1.60, вес 44кг. Хочу набрать мышечную массу. Делала приседания и выпады,очень нравились , но за 1,5 -2 месяца тренировок стали вылазить вены и пришлось...
Накачать ягодицы
Добрый день! Меня интересует такой вопрос- как накачать (или подкачать) ягодицы, но при этом не качая бедра? Дело в том, что от обычных приседаний с гантелями у меня начали расти...