Бег

Добрый день! У меня следующий вопрос. Приобрела зимой беговую дорожку, занимаюсь с февраля. Все бы ничего - но результаты нулевые. Я бы даже сказала отрицательные - хотела подтянуть тело и похудеть, но в итоге набрала 4 кг. Само собой, мышцы весят больше, чем жир, но вряд ли это можно назвать оправданием, т. к. результат, увы, наоборот, разочаровывает. Что касаемо питания - ем мало, могу позволить себе что-то вредное, но, как правило, с утра и в очень умеренных количествах. Хлеб, масло, мясо давно уже не ем. Питаюсь 2 раза в день - утром и вечером. Вечером - за 4 часа до сна и, как правило, это кефир и фрукты. Жидкости выпиваю около 1,5 л. в день. Мне 22 года, рост 165, вес 53 кг. До этого спортом не занималась вообще. Касаемо тренировок. Я не бегаю, а занимаюсь быстрой ходьбой (6,5 км/час). Отдыхаю каждые 15-20 мин. на скорости 3 км/час. Есть пульсометр. Пульс находится в "правильной" зоне, необходимой для похудения - 130-150 ударов/мин. Занимаюсь 4 раза в неделю, исключительно по утрам. ЧТ и ПТ - по 40 минут, СБ и ВС - по 1 ч. 20 мин. Хочу немного изменить программу тренировок - заниматься 3 раза в неделю, но все тренировки сделать не менее 1 ч. 20 мин., т. е. заниматься немного реже, но сами тренировки сделать более продолжительными. Собственно, из этого следует мой главный вопрос. Что важнее: частота тренировок или их продолжительность? Какую программу выбрать именно для цели похудеть? Спасибо, С Уважением.