Консультации / Фитнес

Бег

Добрый день! У меня следующий вопрос. Приобрела зимой беговую дорожку, занимаюсь с февраля. Все бы ничего - но результаты нулевые. Я бы даже сказала отрицательные - хотела подтянуть тело и похудеть, но в итоге набрала 4 кг. Само собой, мышцы весят больше, чем жир, но вряд ли это можно назвать оправданием, т. к. результат, увы, наоборот, разочаровывает. Что касаемо питания - ем мало, могу позволить себе что-то вредное, но, как правило, с утра и в очень умеренных количествах. Хлеб, масло, мясо давно уже не ем. Питаюсь 2 раза в день - утром и вечером. Вечером - за 4 часа до сна и, как правило, это кефир и фрукты. Жидкости выпиваю около 1,5 л. в день. Мне 22 года, рост 165, вес 53 кг. До этого спортом не занималась вообще. Касаемо тренировок. Я не бегаю, а занимаюсь быстрой ходьбой (6,5 км/час). Отдыхаю каждые 15-20 мин. на скорости 3 км/час. Есть пульсометр. Пульс находится в "правильной" зоне, необходимой для похудения - 130-150 ударов/мин. Занимаюсь 4 раза в неделю, исключительно по утрам. ЧТ и ПТ - по 40 минут, СБ и ВС - по 1 ч. 20 мин. Хочу немного изменить программу тренировок - заниматься 3 раза в неделю, но все тренировки сделать не менее 1 ч. 20 мин., т. е. заниматься немного реже, но сами тренировки сделать более продолжительными. Собственно, из этого следует мой главный вопрос. Что важнее: частота тренировок или их продолжительность? Какую программу выбрать именно для цели похудеть? Спасибо, С Уважением.
Здравствуйте! Первое, на что я бы обратила внимание - питание. Почему Вы кушает только два раза в день? Почему не едите мяса? Возможно, именно поэтому процесс похождения не запускается: организм находиться в стрессе от ограничения в питании, и экономит. Попробуйте организовать себе питание 4-5 раз в день, но небольшими порциями, чтобы поддерживать активный обмен веществ в течение всего дня. Обязательно употребляете белок: если не в виде мяса, то хотя бы рыба и кисломолочные продукты, соя, бобы. По поводу программы: целесообразно менять программу. Т.е. Вы можете экспериментировать и время от времени менять и частоту, и длительность, и интенсивность. Добавляйте легкий бег или делайте минеральные тренировки.
Консультация фитнес-тренера на тему «Бег» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА Sport»
Подробности

Выпускница Института интегративных психотехнологий - специалист по танцевально-двигательной терапии. Направления: Maid&Body, функциональный и силовой тренинг, пилатес, стретчинг, танцевально-двигательная терапия. Менеджер групповых программ, тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport».

Задать вопрос
Похожие вопросы
Еда до и после бега,время суток для бега и прочее.
Здравствуйте!Хочу начать бегать с девушкой но осознал,что позабыл как нужно питаться до и поле бега.Подскажите:как лучше питаться до бега,через какое время бежать,что есть после бега. Примерно бегать будем рано с...
Метеоризм и пр. во время бега
Добрый день. Дефекация проходит безболезненно. Стул утром регулярный, без запоров и поносов. Регулярно занимаюсь спортом. Решила еще и бегать. И столкнулась с такой проблемой. Сразу как начинаю бежать появляется метеоризм...
Опухает левый глаз в бане и при занятиях активным спортом (бег)
Здравствуйте! У меня проблемы с левым глазом уже больше года, он опухает в бане, и при занятиях активным спортом (бег). Я была в поликлиниках городских (списывали на аллергию, но это...
немеют ноги при беге
Добрый день! Ответьте, пожалуйста, почему у меня немеют стопы при беге на эллипсе, это происходит после 25-30 минут бега. Как только заканчиваю все тут же проходит, обувь удобная. При длительной...
Болят голени после бега
Здравствуйте! Буду признателен за совет. После бега на дистанции около 3-4 км болят голени. Больше всего на левой ноге. При этом явно ощущается, что болят не мышцы, а именно кости....
бег по утрам
Я гипертоник. Давление рабочее 160/120. Можно ли мне заниматься бегом по утрам?
Проблеммы с суставами из-за бега
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, в чём может быть причина такой ситуации: Два месяца назад стала бегать, примерно по полтора-два км пару раз в неделю. И началась сильная боль в голеностопах, больно...