Консультации / Диетология

Мне очень плохо

Здравствуйте, Татьяна Сергеевна. Мне очень нужен совет специалиста, почему-то из трех диетологов я выбрала вас. Скажите пожалуйста что я делаю неправильно. Мне 15 лет, рост 166 см, вес 63 кг. За последние полгода я сильно располнела и моё тело покрылось дряблым жиром, я стала носить одежду больших размеров, у меня появился живот, руки и ноги стали полными. Окружающие люди заметили и говорили мне, что я располнела...Сама я стала себя очень неуверенно чувствовать, стесняюсь складок и висячего живота. Я решила изменить свое питание, сначала исключила мучное, жирное, сладкое. Было нелегко, например я сказала маме, что не надо покупать пельмени, а она разозлилась и сказала. что ты мне еще будешь указывать. Я отказалась есть пельмени, но меня заставили съесть большую тарелку...я ела, рыдала, думала что зачем есть муку в/с. свинину с говядиной. столько соли и все еще полито сметаной...я съев все это пошла в ванну и вызвала рвоту. Это стало плохой привычкой, было время, когда я могла съесть пачку печений (меня никто не заставлял тогда)). а потом я вызывала рвоту(( Затем я стала питаться только обезжиренными кисломолочными продуктами, овощами, рыбой, орехами, фруктами, сначала ела умеренно. Но так я не похудела и это меня сильно расстроило. Я решила есть как можно меньше и только низкокалорийные продукты, были дни, когда я голодала и пила только воду, зеленый чай и мне не хотелось есть совсем. Мне было легко себя чувствовать. хоть я так мало ела или не ела совсем. И я похудела до 59 кг!! Я была просто счастлива, но что меня сильно беспокоило так это приступы голода. когда я не ела, а жрала все и белый хлеб, и варенье и сосиски, ела все без разбора. И сказать себе СТОП невозможно, насыщения не наступает, но зато потом чувство вины, обиды. стыда, что я так ем, нет жру. И я заново потолстела до 63-64 кг. Я поняла, что низкокалорийное питание- лучший способ похудеть, но самое сложное это придерживаться его. Помогите пожалуйста, как избежать срывов, когда я начинаю жрать все подряд, отчего они происходят? Мне даже стыдно это осознавать, ведь и сегодня утром был такой срыв, когда ешь только вредные продукты, а потом винишь себя, будто в момент срыва мой мозг откл. и я просто ем все подряд. Ужас. А похудеть мне надо, потому что очень некрасиво толстое и дряблое тело в 15 лет. Все это было в период с января по май, но я похудела всего лишь один раз, когда мало ела( в основном белковую пищу) и голодала около двух недель, но потом срывы, срывы. Вот как их избежать?! И я такая же толстая, как и была в начале похудения. Мне очень грустно, обидно. Но есть и плюсы, за это время я определилась со своей будущей профессией - врач-диетолог, узнав что такое сложные и простые углеводы, аминокислоты, насыщенные жиры, витамины..теперь эта тема меня очень сильно интересует, и тесно связана с тем, что я должна похудеть. Еще в последнее время меня мучает сильная жажда, я пью каждые 15-30 минут, мама говорит, что надо меньше пить, что может быть поэтому я растолстела, но у меня сохнет во рту и я очень много пью воды..Пожалуйста помогите! Заранее большое спасибо за ответ. Клавдия.
Добрый день! Клавдия, в первую очередь Вам необходимо пересмотреть свои взаимоотношения с собственным телом, едой и мамой. Если самостоятельно не получается обратитесь к психологу или психотерапевту. Что касается снижения веса, в Вашем возрасти необходимы две вещи - сбалансированное питание и регулярная физическая нагрузка. Это не обязательно должен быть фитнес, можно просто ходить пешком, но не менее 1,5 часа. Что касается питания: необязательно категорически отказываться от любимых продуктов, это психологически не комфортно и всегда приводит к срывам. Попробуйте плавно ограничить потребление высококалорийных продуктов до 50гр и есть их только до 14.00. Основные принципы правильного питания можно выразить в нескольких понятных законах. Всего их семь, легко запомнить. В них два «нельзя» — голодать и «кусочничать». Два «можно»: получать удовольствие от еды и прислушиваться к своим желаниям. Два «нужно»: больше двигаться и стремиться к разнообразию продуктов. Для того, чтобы начать правильно питаться, Вам достаточно усвоить три базовых принципа. 1. Правильное питание — это употребление разнообразной пищи в определенных количествах. Разнообразной — потому что необходимые нам полезные вещества находятся в разных продуктах. Чем больше различных продуктов входят в Ваш рацион, тем больше пользы они приносят. Составьте максимально полный список продуктов, к которым Вы привыкли. Проверьте, есть ли в этом списке мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, цельные злаки; не менее пяти порций в день овощей и фруктов и трех порций — молочных продуктов, а также грибы, орехи, растительное масло, масло сливочное, немного сладостей... Все это должно быть в Вашем рационе. Разнообразие — это присутствие в меню продуктов из всех продуктовых групп. 2. Правильное питание — это соблюдение режима, то есть прием пищи в одно и то же время каждый день. Это очень важное правило. Когда организм слишком долго не получает пищу, он начинает делать запасы энергии (что означает появление избыточного количества жира). А если есть слишком часто, то пищеварительная система окажется не готовой к нагрузке. Поэтому питаться желательно «по часам», и перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-3,5 часов. На первых порах это может показаться сложным. Но через некоторое время завтраки, обеды и ужины примерно в одно время, через разумные перерывы, станут привычными. И желание что-нибудь «перехватить» больше не помешает Вам дождаться «официального» перекуса. 3. Правильное питание — это не жесткие ограничения в еде, а сознательный и разумный выбор продуктов и блюд. Эта мысль должна быть главной, когда Вы думаете о правильном питании. Ограничения — это для диет, и они не могут длиться вечно. А мы с Вами говорим о том, что еда должна быть полноценной, вкусной и полезной, потому что именно так можно обеспечить себя здоровьем и хорошим самочувствием на долгие годы.
Консультация врача-диетолога на тему «Мне очень плохо » дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Консультацияот2700Р
Для записи онлайн вам доступны 2768 врачей из 1003 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Место работы
Официальный диетолог-консультант проекта GrinDin
Подробности

Официальный диетолог-консультант проекта по здоровому питанию GrinDin. Действующий сотрудник НИИ питания РАМН, Татьяна окончила Первый Московский государственный Университет им.И.М.Сеченова, с 2009 года работает в Клинике питания РАМН, занимается консультированием пациентов по проблемам избытка и дефицита массы тела и разработкой рационов для больных с различными видами паталогий
(сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями). Принимала активное участие в разработке концепции питания и составлении рационов GrinDin.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Мне очень плохо от стимуляции овуляции как мне быть
Здравствуйте, Ирина Юрьевна. 13.03.2013 первый день МЦ, Сегодня 23 день МЦ, состояние мое оставляет желать лучшего... c 5 по 9 день Клостилбегит (по 3 табл = 150 мг) с 5...
Мне очень плохо скажите пожалуйста
Здравствуйте. У меня такой вопрос: я 9 месяцев вынашивала ребенка, на 38-39 неделе у меня начались схватки. Все было нормально, это у меня второй ребенок. Но ребенок родился мертвым, он...
Мне очень плохо
Здравствуйте! Я - Юрий. Мне 28 лет. Очень в жизни приходится трудно. Когда я родился, врачи сказали родителям, что у меня нарушена психика. В детстве часто возникали конфликты с отцом...
Делают заморозку при лечении зубов, а потом меня откачивают, мне очень плохо
После первых родов прошла лечить зубы. Сделали заморозку (раньше лечила зубы с заморозкой проблем не было, только руки дрожали), и мне стало очень плохо: минуты через 2-3 у меня начинает...
Мне очень плохо...
Меня зовут Виталий, мне 15 лет. Раньше в нас в школе было три девятых класса. Я учился в А классе, из первого класса, очень привык к всем одноклассникам. И этом...
помогите мне, я медленно умираю. мне очень-очень плохо.
добрый день уважаемые докора и читатели сайта. мне очень плохо, помогите мне. я чувствую что медленно умираю, у меня нет никакой тяги к жизни и вообще что-либо делать. поставила на...
Мне очень плохо, помогите!
Здравствуйте, мне 28 лет, я 4 года замужем у меня 2 детей. Я живу с семьёй мужа - мать, старший брат разведённый, брат близнец со своей женой, поженились месяц назад....