Помогите составить правильный график питания

Здравствуйте! Конечно, все правильно , прежде, чем приступать к занятиям спортом, сначала нужно нормализовать питание. Причем сначала вы перестраиваете питание, а затем на новом рационе начинаете заниматься спортом. Только в такой последовательности.Тем более Вы знаете, что есть "мышечная память" - мышцы, которые тренировались раньше, очень быстро приходят в тонус. Перед тем, как начинать заниматься в тренажерном зале, я бы Вам соватовала аэробные, кардиотренировки - ходьба на беговой дорожке 6-6,5 км\ч по часу 3 раза в неделю, или эллипс. Калорийность рациона - на величину основного обмена, у вас он будет примерно 1800 ккал. Белки в сутки - около 100-140 г , жиры - 40-60 грамм, углеводы - около 200 грамм. Белки - животные, жиры растительные\животные - 50\50, углеводы - сложные. Режин питания - завтрак - перекус - обед - перекус -ужин. прием пищи каждые 3-4 часа, не допуская чувства голода. Последний прием пищи - за 4 часа до сна, но не позже 8 вечераЕсли ужин не получается вовремя, а по каким-то причинам затягивается в ночь - значит, пропускаем. Белки - это нежирное мясо, рыба, куриная грудка, морепродукты, творг до 4%, нежирный сыр. Сложные углеводы - овощи, темные крупы, темный хлеб. Способ термической обработки продуктов - любой, кроме жарения. На завтрак едим кашу или творог или омлет из 2 яиц, обед - мясо (курица)+овощи, на ужин - рыба (морепродукты) с овощами. Перекусы - фрукты,или творог. Конечно, в формате данного окна дать детальные рекомендации очень трудно, конечно же нужна индивидуальная консультация. А анализы выполнить конечно же нужно, судя по животику. Это лептин, инсулин , сахар крови, гормоны щитовидной железы, общий анализ крови и скрининговая биохимия. Узи щитовидной железы и брюшной полости тоже бы неплохо делать. А самое главное, что бы оценить параметры тела,конечно нужна биоимпедансметрия!Удачи Вам! Приходите, если чего)