Консультации / Диетология

Помогите составить правильный график питания

Мне 30 лет рост 171см вес 105 кг, с 16 лет занимался в тяжелой атлетикой, 3 года не занимаюсь и вообще мало ежедневной нагрузки, нахожусь в режиме дом работа дом! Планирую начать заниматься фитнесом, но знаю, что просто занятий не достаточно! Прошу подсказать какой объем ккалл в день мне необходим, сколько раз в день необходимо принимать пищу, с у четом что я работаю с 8 до 17 в 18 я точно не смогу принимать последний раз, какие продукты необходимо исключить! Можете ли вы составить график на неделю или месяц с указанием каких и сколько продуктов необходимо потреблять? Как правильно составить план похудения? Нужно ли сдать какие нибудь анализы?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Конечно, все правильно , прежде, чем приступать к занятиям спортом, сначала нужно нормализовать питание. Причем сначала вы перестраиваете питание, а затем на новом рационе начинаете заниматься спортом. Только в такой последовательности.Тем более Вы знаете, что есть "мышечная память" - мышцы, которые тренировались раньше, очень быстро приходят в тонус. Перед тем, как начинать заниматься в тренажерном зале, я бы Вам соватовала аэробные, кардиотренировки - ходьба на беговой дорожке 6-6,5 км\ч по часу 3 раза в неделю, или эллипс. Калорийность рациона - на величину основного обмена, у вас он будет примерно 1800 ккал. Белки в сутки - около 100-140 г , жиры - 40-60 грамм, углеводы - около 200 грамм. Белки - животные, жиры растительные\животные - 50\50, углеводы - сложные. Режин питания - завтрак - перекус - обед - перекус -ужин. прием пищи каждые 3-4 часа, не допуская чувства голода. Последний прием пищи - за 4 часа до сна, но не позже 8 вечераЕсли ужин не получается вовремя, а по каким-то причинам затягивается в ночь - значит, пропускаем. Белки - это нежирное мясо, рыба, куриная грудка, морепродукты, творг до 4%, нежирный сыр. Сложные углеводы - овощи, темные крупы, темный хлеб. Способ термической обработки продуктов - любой, кроме жарения. На завтрак едим кашу или творог или омлет из 2 яиц, обед - мясо (курица)+овощи, на ужин - рыба (морепродукты) с овощами. Перекусы - фрукты,или творог. Конечно, в формате данного окна дать детальные рекомендации очень трудно, конечно же нужна индивидуальная консультация. А анализы выполнить конечно же нужно, судя по животику. Это лептин, инсулин , сахар крови, гормоны щитовидной железы, общий анализ крови и скрининговая биохимия. Узи щитовидной железы и брюшной полости тоже бы неплохо делать. А самое главное, что бы оценить параметры тела,конечно нужна биоимпедансметрия!Удачи Вам! Приходите, если чего)
Консультация врача диетолога на тему «Помогите составить правильный график питания» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 17 мая 2013
О консультанте
Специализация
Задать вопрос