Консультации / Фитнес

Внутренняя поверхность бедра, бока и питание

Здравствуйте. Мне 21, Рост 164, вес 55 кг. Проблема в том, что никак не получается избавиться от проблемных мест(на данный момент это внутренняя поверхность бедра и небольшие ушки), даже на чуть чуть. Хожу в тренажёрный зал 6 месяцев. Занимаюсь по тому, что написано в интернете и по видео упражнениям. Начинала я с того, что на эллипсоиде бегала по 30 минут(считала это за разминку), и делала около 6 разных упражнений по 4 подхода. Через некоторое время я стала бегать по 15-20 минут на том же тренажёре и 7 различных упражнений. На данный момент я в раздумьях, что более эффективно, сейчас стараюсь бегать на манеже. Тут встаёт вопрос: бегать по 20 минут в среднем темпе или бегать рывками (допустим 60 метров насколько получается разогнаться, потом восстановить дыхание и тоже самое повторять несколько раз), после этого приступать к упражнениях. Либо бегать в среднем темпе 40 минут, но на тренажеры уже сил хватит только на 3 различных упражнений. Либо один день бегать 40-50 минут в среднем темпе,а другой день лишь на тренажёрах? Насчет упражнений на внутреннюю часть бедра: Сейчас стараюсь больше делать плие с гантелью(но почему-то чувствуются неприятные ощущения в мышцах, как будто защемляет их), сгибание ног лёжа и обычные приседания без весов, так как часто побаливает левое колено. Так же хотела спросить: на протяжении 3 месяцев побаливает поясница, как сказал терапевт о том, что не хватает кальция, прописал витамины, можно ли продолжать делать упражнения на спину(например гиперэкстензия), или где она будет задействована? И насчет боков, на пресс я делаю только пару упражнений чередуя поднимание ног на брусьях и на косые мышцы на гиперэкстензии. Возможно ли убрать то, что показано на фото? :) И насчет питания, конечно, понимаю, что не всегда оно соблюдено и оно не очень идеальное, позволяю себе иногда немножко сладкого...Но оно примерно такое: утром овсяная каша с бананом, пару хлебцов и чай, через три часа кефир, еще через три часа гречка с салатом, перед тренировкой за час могу съесть банан, и после тренировки банан и творог, или салат, может быть вареная курица с овощами. P.S.: Фото октябрь 2012 и апрель 2013. Результатов конечно не так много, но всё же))
К вопросу приложено фото
Вам желательно сделать тело более плотным, для этого существенно увеличить веса (постепенно) и выполняйте следующие упражнения: приседания со штангой, жим лежа узким хватом, тяга на вертикальном блоке обратным хватом. В приседаниях два из пяти подходов делать как балетные - ноги широко расставлены, носки врозь максимально. Вес должен быть таким, чтобы максимально выполнить 8-10 повторений. Аэробные упражнения на следующий день, в умеренном темпе, 40 мин. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Внутренняя поверхность бедра, бока и питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Привести тело в тонус
Здравствуйте.Мой рост 170 см, вес 51. Проблемные места внешняя и внутренняя поверхность бедра, она немного дряблая и обвислая, бока и нижняя часть живота. Посоветуйте что-нибудь. И если я буду в...
как увеличить объём?
здравствуйте! мне 22 года, рост 166см, вес 47кг. у меня проблема с худыми ногами. я вообще худенькая, но хотелось бы сделать ноги более объёмными за счёт мышц. занимаюсь танцами, физические...
Как накачать внутреннюю часть бедер?
Здравствуйте! У меня такая проблема: если поставить ноги вместе, то получается весьма заметная щель между бедер, что не позволяет мне носить юбки выше колен. Как можно накачать именно внутреннюю часть...