анонимно
Здравствуйте. Мне 21, Рост 164, вес 55 кг. Проблема в том, что никак не получается избавиться от проблемных мест(на данный момент это внутренняя поверхность бедра и небольшие ушки), даже на чуть чуть. Хожу в тренажёрный зал 6 месяцев. Занимаюсь по тому, что написано в интернете и по видео упражнениям. Начинала я с того, что на эллипсоиде бегала по 30 минут(считала это за разминку), и делала около 6 разных упражнений по 4 подхода. Через некоторое время я стала бегать по 15-20 минут на том же тренажёре и 7 различных упражнений. На данный момент я в раздумьях, что более эффективно, сейчас стараюсь бегать на манеже. Тут встаёт вопрос: бегать по 20 минут в среднем темпе или бегать рывками (допустим 60 метров насколько получается разогнаться, потом восстановить дыхание и тоже самое повторять несколько раз), после этого приступать к упражнениях. Либо бегать в среднем темпе 40 минут, но на тренажеры уже сил хватит только на 3 различных упражнений. Либо один день бегать 40-50 минут в среднем темпе,а другой день лишь на тренажёрах? Насчет упражнений на внутреннюю часть бедра: Сейчас стараюсь больше делать плие с гантелью(но почему-то чувствуются неприятные ощущения в мышцах, как будто защемляет их), сгибание ног лёжа и обычные приседания без весов, так как часто побаливает левое колено. Так же хотела спросить: на протяжении 3 месяцев побаливает поясница, как сказал терапевт о том, что не хватает кальция, прописал витамины, можно ли продолжать делать упражнения на спину(например гиперэкстензия), или где она будет задействована? И насчет боков, на пресс я делаю только пару упражнений чередуя поднимание ног на брусьях и на косые мышцы на гиперэкстензии. Возможно ли убрать то, что показано на фото? :) И насчет питания, конечно, понимаю, что не всегда оно соблюдено и оно не очень идеальное, позволяю себе иногда немножко сладкого...Но оно примерно такое: утром овсяная каша с бананом, пару хлебцов и чай, через три часа кефир, еще через три часа гречка с салатом, перед тренировкой за час могу съесть банан, и после тренировки банан и творог, или салат, может быть вареная курица с овощами.
P.S.: Фото октябрь 2012 и апрель 2013. Результатов конечно не так много, но всё же))
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Вам желательно сделать тело более плотным, для этого существенно увеличить веса (постепенно) и выполняйте следующие упражнения: приседания со штангой, жим лежа узким хватом, тяга на вертикальном блоке обратным хватом. В приседаниях два из пяти подходов делать как балетные - ноги широко расставлены, носки врозь максимально. Вес должен быть таким, чтобы максимально выполнить 8-10 повторений. Аэробные упражнения на следующий день, в умеренном темпе, 40 мин. Удачи!
