анонимно
Здравствуйте, Лидия. Мне 22 года, рост 170 см, вес 63 кг. Очень нужна ваша помощь. Я очень хотел бы набрать мышечную массу. Однако дело в том, что у меня есть некоторые проблемы с позвоночником: множественные межпозвонкоые грыжи, правосторонний кифосколиоз I степени. Скажите, пожалуйста, к какому специалисту мне обратиться для того, чтобы он оценил моё состояние и подобрал подходящие нагрузки?
Гражданин модератор, убедительно прошу допустить мой вопрос к рассмотрению консультантом. Я указал ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ данные. Я указал ВЕС, РОСТ, ВОЗРАСТ, цель вопроса, описал свою ситуацию. Больше мне добавить нечего.
Отвечает Браженко Лидия
персональный тренер
Здравствуйте! Для набора мышечной массы Вам нужны силовые упражнения. При этом следует свести к минимуму осевые нагрузки: т.е. положения, когда Ваш позвоночник вертикален и Вы держите вес в руках. Вам нужно найти тренера тренажерного зала, который имеет опыт работы с проблемами с позвоночником. Трудно сказать что-то более конкретное. У нас в клубе я бы рекомендовала Вам определенных тренеров. В других клубах, наверное, стоит посоветоваться с клубным врачом или спросить у самих тренеров, имеют ли они соответствующие знания и опыт. С точки зрения здоровья позвоночника я бы советовала Вам также совмещать силовые занятия с упражнениями Пилатес, поскольку Пилатес позволяет прорабатывать глубокие мышечные слои. Эти глубокие мышцы не заметны внешне, но очень важны для осанки и состояния позвоночника. В Вашем случае лучше заниматься персонально с инструктором. Удачи!
