Консультации / Фитнес

Чем заменить бег?

Здравствуйте! Мой возраст - 25 лет, рост - 156 см., вес - 50 кг. Тренируюсь 3 раза в неделю с тренером (силовые нагрузки 60 мин.+кардио 30 мин.). Подскажите, как убрать объем с бедер. Год назад похудела на 15 кг. благодаря тренировкам и бегу. Сейчас бегать не могу более 20 мин., сильно болит колено. Какую аэробную нагрузку Вы можете посоветовать, чтобы заменить бег и похудеть в бедрах. Заранее большое спасибо!
Ходьбу в гору на тренажере, 60-90 мин (также хорошая нагрузка на ягодицы). Вам необходимы восстановительные процедуры - массаж, физиотерапия, сауна. Используйте Traumil - гомеопатическое средство при болях в мышцах. Если у Вас врожденно тонкие кости и относительно большой процент жира - попробуйте работу с отягощениями на скоростно-силовую выносливость (на рельеф) - 20-30 повторений с весом до отказа, 4-5 подходов, перерыв 30 сек, на все группы мышц. Низкокалорийное питание, минимум углеводов. Жир накапливается в генетически запрограмированных местах и последним оттуда уходит. В любом случае, рассчитывайте на год занятий для достижения успеха. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Чем заменить бег?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Можно ли чем-нибудь заменить походы в спортзал?
Здравствуйте. У меня нет особых проблем с лишним весом, просто немного лишнего жирка на ногах и в области живота. Недавно я начала ходить в спортзал, но поняла, что мне там...
Бег
Добрый день, Лидия! Поставила цель привести себя в порядок. Мой рост 153см, вес 53 кг. Грушевидный тип фигуры. Уже 3 недели слежу за питанием, занимаюсь дома через день по видео-урокам...
Посоветуйте пожалуйста как мне поступить со спортом?
Здравствуйте меня зовут Илья мне 21год. В 16 лет неудачно нырнул , был компрессионный перелом С5,С6 лежал на вытяжке полтора месяца носил воротник . Ничего не беспокоило, врач - хирург...
Мечта о ребенке
Здравствуйте! Мне 24 года, моему молодому человеку 21 год. Мы вместе уже 4 года.Когда начинались отношения разница в возрасте не смущала, а сейчас это мешает. Я хочу семью и ребенка,...
К чему может привести постоянный прием препаратов от диареи?
Здравствуйте! Мой сын (ему22 года) буквально подсел на препарат Лопедиум (Лоперамид) У него есть дисбактериоз, это с детства и если честно не вылечивается, пока пьешь лекарства (Бифиформ например) нормально, только...
Измена
Здравствуйте,мне 41 год,семейный стаж 20 лет.три месяца назад узнала об измене мужа,напоив его ,предварительно ,водкой.Изменял 2,6 года с девочкой 20 лет(такой как наша старшая дочь).Было больно и горько,ведь у нас...
Сосудистая сетка
Пол: женский, 33 года. Жалобы:на ногах,лице и груди сосудистая сетка, лет с 14 от долгого стояния (в очереди,н-р) очень сильно болят пятки,довольно часто ноги сводит,бывает онемение кончиков пальцев рук и...