Консультации / Фитнес

Что делать,чтоб похудели именно бедра?

Добрый день.Вопрос в том,что сколько бы не занималась,ноги не худеют.Раньше-аэробика,пару лет занималась в тренажерном зале+плаванье(2-3 раза в неделю),но дряблость внутренней поверхности бедра и жировая прослойка бедер и ягодиц почти без изменения.Занималась сама,но консультировалась у тренера.Аэробная часть 20 мин.+ силовые на 3 подхода по 15-20 раз,в круговую,чередуя день-ноги,пресс,день-руки и спину.Разочаровалась в результате и пустой трате денег.Занимаюсь теперь дома,утренняя зарядка+немного силовой для тонуса.Подскажите,есть ли реальная возможность похудения именно на ноги,т.к. у меня фигура: вверх-нормакостная,низ-ширококостная.Мне 43,рост 164,вес 64.Проблемы фигуры именно ниже пояса,живот ещё более-менее а вот ноги и ягодицы.Что я делала не так?
Аэробная часть у Вас недостаточна. необходимо увеличить до 45-60 мин, а на долгий срок до полутора часов. Занимайтесь по системе фартлек - чередование нагрузок средней и низкой интенсивности с пульсом 60-70% от максимального с участками высокой интенсивности (кардио) до 90% от максимального 5-10 мин, довести до 4 раз в неделю. Исключите сладкое и жирное, углеводы в первой половине для, не ешьте за 4 часа перед сном. Силовая тренировка 3 раза в неделю, на все группы мышц, лучше на силовую выносливость (20-30 повторений, без перерыва на следующий тренажер, можно повторить круг до 3 раз с ростом тренированности). Ключ - существенное увеличение нагрузок по мере роста тренированности, только так можно "бороться" с генетикой. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Что делать,чтоб похудели именно бедра?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вес и тело
Добрый день.наверное мне нужна помощь..сейчас мне 22 года Всю жизнь занималась профессионально спортом (баскетбол),естественно много ела,могла на ночь съесть 8 бутербродов со сладким чаем.рост 180 вес тогда был 70 кг.Окончила...
Рак поджелудочной железы
Возраст: 45 жалобы пациента на данный момент: на сегодняшний день нет. Ранее были жалобы на боли в животе и тянуло спину. Данные биопсии или гистологического исследования опухоли: нет сведений предшествующее...
Патологический перелом
Здравствуйте, елена сергеевна! Не знаю, куда делось мое сообщение, которое я писала вам после этого вашего ответа, возможно, модераторы удалили почему-то...((( Это я у вас спрашивала в прошлом году вот...
Изменения характера оволосения
Здравствуйте! Месяца 2-3 назад я начала замечать, что пушковые волосы на животе (от груди и ниже) и молочных железах (именно на грудях, а не только вокруг сосков) стали чернеть и...
Осложнения после микросклеротерапии?
Мне 38 лет. Два месяца назад делала инъекции склерозанта в сосудистую сетку внешней поверхности бедер. Волновал эстетический аспект, других неудобств не испытывала. Доктор обколол всю сетку за один сеанс, три...
Не могу похудеть...
Здравствуйте! Очень хочу, чтобы вы меня проконсультировали. Я не могу похудеть. Лишний вес около 10 кг. Я, в принципе, была бы довольна, если бы сбросила 6-7. Худой не была никогда....
Как переубедить маму?
Добрый день! У меня такая проблема. Сейчас я немного поправилась. Не сказать, чтоб очень сильно, однако живот "поплыл", а остальное, слава Богу, "в форме". Все бы ничего: меня из-за этого...