Консультации / Фитнес

Нужно накачать пресс

Здравствуйте. Мой рост 176см, вес 79 кг., пол - мужской. У меня есть прослойка жира на животе. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для домашних условий ( в тренажерный зал нету возможности ходить) и к каким правилам диеты нужно придерживаться. Хочу накачать пресс, но с прослойкой жира я не могу этого достичь. Нужно сжечь жир. Буду очень благодарен за помощь!
Если рядом или дома турник - подтягивание коленей к животу и подъем ног к перекладине, до отказа. Подъем из положения лежа с гантелями (пстепенно!) достичь веса, с которым можете повторить упражнение не больше 16 раз. Наклоны с гантелями в стороны из положения сидя с прямой спиной или стоя. Повороты корпуса со штангой на плечах (скручивания). Упражнение вращения туловища с тяжелой гантелей или диском от штанги. Питайтесь преимущественно рыбой, мясом (нежирным) и овощами. Хлеб и злаки в первой половине дня. Молоко исключите, можно кисломолочные продукты. Не ешьте после 19:00. Жир сжигается аэробной тренировкой низкой и средней интенсивности (по пульсу, 60-70% от максимального), 4 раза в неделю, по 45-60 мин. Пресс Вы можете накачать, кстати и с прослойкой жира, одно другому не мешает, а затем "подсушиться" Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Нужно накачать пресс » дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Накачать мышцы ягодиц и избавиться от жира на животе
Здравствуйте! Мой вес 47 кг при росте 155 см. С виду в одежде фигура нормальная, но ягодицы дряблые (есть растяжки) и немного висит живот. Все упражнения делаю дома. Качаю пресс...
Хочу накачать мышцы пресса ляжки и икры
Здравствуйте, мне 14 лет, мой вес составляет 40,7 кг, рост 160 см.У меня худые ноги, на животе имеется немного жира ( в нижней его части), т. К там я не...
Накачать пресс!
Здравствуйте! Хочу заняться своим прессом) Дело в том, что при упражнениях где-то после 7-10 раз у меня дико начинает болеть спина внизу (и уже не возможно продолжать), причем делаю все...
Как накачать пресс
Доброго времени суток!При росте 170 см мой вес 50 кг.В принципе меня в моей фигуре устраивает все,кроме выступающего,слишком выпуклого живота.Понимаю,что в моей ситуации нужно качать пресс,но на это я могу...
Пресс
Здравствуйте! Было у меня кесарево сечение 1.5 года назад, можно ли мне накачать пресс после него, читала , что это не возможно т.к. мышцы были повреждены после операции и они...
Пресс и ягодицы
Здравствуйте, меня Зову Римма, мне 23 года. скажите пож-та, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир, а не наращивать мышцы...в сколько заходов нужно это делать??? А еще хотелось бы накачать...
Пресс
Добрый день! Как можно накачать нижнийй пресс, говорят что это невозможно сделать в домашних условиях. Я делаю регулярно разные упражнения, но эффект виден только сверху. Сколько нужно делать подходов, и...