Консультации / Расстройства сна

Режим сна

Здравствуйте, Екатерина Владимировна! Подскажите, пожалуйста, КАК восстановить нормальный режим в моей ситуации? Мне 30 лет, пол - женский. В течении года я ложусь спать в 2-5 ч. ночи, т.к. не работаю, а просыпаюсь в 14-15 ч. дня. Пробовала встать раньше, по будильнику, но хожу тогда "разбитая" целый день, притом даже если не досплю лишь пол-часа! Перед сном люблю сидеть за компьютером, меня это успокаивает, но зато гуляю каждый день в лесопарке (зимой лишь по часу, летом 1-3 часа). Комнату проветриваю, аромалампу и ванну теплую пробовала - эффект не большой. Молоко каждый вечер пить не хочу, т.к. не люблю его. Из лекарств ооочень редко раньше принимала валерьянку, капли Морозова и фирмы Эвалар (название забыла) - попробовала и перестала, т.к. не помогло. Полнейшая апатия ко всему и, думаю, депрессия. В связи с этим НЕ МОГУ заставить себя устроиться на работу. Что со мной происходит? Помогите, пожалуйста!
Здраствуйте! Ваш образ жизни в настоящее время привел к нарушениям циркадного ритма (т.е. внутреннего ритма смены сна-бодрствования). Если Вы точно уверены, что хотите восстановить время сна на прежний уровень, то с Вашей стороны понадобится большое терепние. Кроме того, быстро это не произойдет. Помимо того, что Вы уже выполняете, необходимо сдвигать время подъема с постели на полчаса каждую неделю, с помощью будильника, днем больше не ложится, при этом время подъема не должно зависеть от выходных и прочих внешних воздействий. Можно использовать препарат мелатонина (мелаксен) - для облегчения засыпания. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом на предмет наличия тревожно-депрессивного состояния. Подробнее о программе здорового сна: http://buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/
Консультация врача-сомнолога на тему «Режим сна» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
Клинический санаторий "Барвиха"
Подробности

Врач Центра нарушений сна.
Сфера профессиональных интересов: диагностика и лечение храпа, синдрома обструктивного апноэ сна, синдрома беспокойных ног, бессонницы.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Сбился режим сна
Доброго времени суток. Я хотела спросить, есть ли для меня вред в моей ситуации. Мне 20 лет, начались каникулы в универе, естественно я позволяла себе отоспаться за весь учебный год,...
Режим сна
Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста. Я ложусь спать обычно в период с 1.00 Ночи до 3.00 Часов ночи. А просыпаюсь в период с 9.00-11.00. Вреден ли такой режим сна для...
Режим сна
Ребенку 8 месяцев,ночью просыпается часто,может среди ночи час не спать,насколько важен режии сна?Нужно ли его будить утром в одно и то же время,укладывать на дневной сон в одно и то...
Как наладить режим сна
Здравствуйте! Дочке 8 месяцев, никак не можем наладить режим сна - ребенок засыпает не раньше 23.00 - 00.00. Утро у нее начинается в 10.00, Активничает примерно 2,5 - 3 часа,...
Как исправить режим сна
Не работаю и не учусь, много свободного времени, из-за этого засыпаю обычно около трех ночи,просыпаюсь в туалет в 7-9 утра, потом снова ложусь и сплю до 11. Как засыпать раньше?Пробовала...
Как изменить режим сна сове
Здравствуйте. Моя девушка "сова". Она не может уснуть раньше 5 часов утра, даже если ложится в 22 часа. Просто не уснуть, лежит в темноте и мучается. Рекорд кажется 6 часов...
Как восстановить режим сна
Здравствуйте. У меня сбился режим дня: я просыпаюсь поздно вечером а ложусь поздним утром. Раньше у меня получалось себя "перебороть", не спать 20 с лишним часов и ложиться в положенное...