Набрать массу ягодиц!
анонимно
Здравствуйте, Елена Александровна! Мне 17 полных лет, в данный момент я вешу 53 кг, рост 163. Раньше,около года назад, я весила около 60 кг, у меня были округлые формы, я даже была слегка полновата. Я стала более правильно питаться (после аппендицита), приучила себя к такому питанию, и не заметила, как за год похудела,и моя фигура стала непропорциональной. Верх остался, но мои ягодицы стали очень маленькие и плоские, и по бокам у меня такие вмятины или ямы, как сказать. Очень некрасиво. Как можно заполнить эти ямы, и чем? Эти ямы не заполнить за счет физических упражнений? Или их можно заполнить только жиром? Как нужно питаться для этого? Помогите, пожалуйста.
Отвечает Тихомирова Елена Александровна
диетолог
Здравствуйте! Действительно, после похудения лего уходит подкожный жир, и в местах его отсутствия могут образовываться неэстетичные "впуклости". Конечно, наедать жирок не выход. А вот заняться "правильным" спортом было бы очень неплохо! В Вашем случае это силовые упражнения в тренажерном зале с отягощением на нижние конечности. Правильно подобрать упражнения сможет только опытный инструктор, самодеятельность может только навредить. Суть одна - нужно работать с максимальным отягощением на ноги но с минимальным количеством подходов. А по питанию- в первую очередь нужно правильно питаться по белку - количество белка в сутки должно составлять около 60-80 грамм. Прчем за полтора часа до и через час после тренировки нужно съедать белковое блюдо - паровой омлет из 2 яиц с горошком до-, а после тренировки -творог , жирностью до 4%, около 150 грамм. Это неободимо для роста мышц. Терпение и труд все перетрут и через пару месяцев правильного питания и режима тренировок 2-3 раза в неделю Вы себя не узнаете!
