Консультации / Фитнес

Не могу похудеть в бедрах

Добрый день. У меня такой вопрос. Мне 26 лет. 9 месяцев назад я родила ребенка, после роддома вышла с весом 59 кг при росте 163 см. Сейчас мой вес составляет - 54 кг. Живот весь "ушел" в результате тренировок и руки тоже, а вот с бедрами все равно большая проблема, на них осталось большое количество жира (комплекция всегда была такая - наверху жира нет, талия тонкая, а бедра - тяжелые), из-за этого фигура выглядит непропорционально. Я увеличила количество белков в питании, углеводы - уменьшила (ем только простые), занимаюсь 4 раза в неделю по 60 - 70 минут уже 2 месяца. Тренировки силовые с чередованием кардио, очень интенсивные. Питание - 1300 ккал в день, 6 раз с маленькими промежутками, в основном - нежирная рыба, куриное филе, творог, кефир, яйца, помидоры, листовая зелень. Пью 2 л жидкости в день. Вначале жировая прослойка на бедрах чуть-чуть уменьшилась, но сейчас не то что нет результата, а стало еще хуже. Судя по измерению объемов, в бедрах я не то что не похудела, а даже увеличилась, а вот жир как был, так и остался. Что я делаю не так?
Вы все делаете правильно, судя по Вашему описанию. Единственное - "простые" углеводы, но Вы имели в виду, наверное, сложные, те, которые медленно превращаются в глюкозу. Тренировки - замените кардио на жиросжигающие. Методика : 4 тренировки низкой и средней интенсивности, контроль по пульсу - 60-70% от максимального, 60 минут, лучше бег. Кардио (85-90% от макс пульса), если Вы занимаетесь без пульсометра, характеризуется пиками смешанной аэробно-анаэробной нагрузки, которая замедляет распад жиров из-за выделения молочной кислоты. Но главное, это гормональная перестройка после родов и кормления, кормление 100% приводит к увеличению % жира (временно) и генетическая предрасположенность. Если Вы хотите "победить" генетику, необходимы колоссальные усилия. В перспективе, аэробные тренировки для Вас - 90 мин 4 раза в неделю, силовые тренажеры на силовую выносливость 5 подходов по 25-30 повторений, быстрый темп, перерыв 30 сек, 3 раза в неделю, с циклированием месяц через каждые 3 месяца на мышечную массу 5 подходов по 12 повторений, перерыв 1 мин, медленный темп, обязательно глубокие приседания и тяга 1 раз в неделю (считается, что вырабатывается тестостерон, что делает тело более крепким, не волнуйтесь, на женственность это не влияет). Помните, что достигнув цели, Вы должны будете продолжать работу, иначе генетика вернет организм к прежним формам. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не могу похудеть в бедрах» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Не могу похудеть на 7 кг
Здравствуйте! Мне 21 год. При росте 160 см. вес за пол года достиг 60 кг. До этого стойко держалось 54-56. В апреле удалось похудеть до 52. Пытаюсь сбросить пару лишних...
Не могу похудеть Испробовала кучу диет
Добрый день! Помогите! Не могу похудеть. Возраст 21 год. Рост 175 см. Вес 65. По всем критериям это норма, но жирные бедра и висящие бока не дают покоя. 3 Года...
Не могу похудеть после приема гормона
Здравствуйте. При росте 160 весила 55 кг. Всвязи с эндометриозом мне назначили визанну. Пила 6 мес. Через месяц после начала приема была плановая операция по удалению маточных труб. Сейчас прием...
Не могу похудеть
Здравствуйте, проблема в следующем. Изначально резко набрала 10 кг. Весила 42, а стала весить 57 кг. Рост 150 см. Последние кг набирала постепенно. В итоге выяснилось, что у меня повышенный...
Похудеть в ногах
Добрый день. Очень хочу уменьшить объем бедер, ног. Я девушка, 24 года, рост 165, вес 53,5 кг. Тип фигуры "груша", объем груди 77 см, талия 65, бедра 92, объем бедра...
Как вернутся к питанию среднестатистического человека?как похудеть в ногах?
Добрый день. Мне 19 лет, я девушка , мой рост 164, тип Астеник(запястье 14 сантиметров),веду половой образ жизни. Со здоровьем у меня все нормальное,если не считать того,что в 12 лет...
Не могу похудеть...
Здравствуйте! Очень хочу, чтобы вы меня проконсультировали. Я не могу похудеть. Лишний вес около 10 кг. Я, в принципе, была бы довольна, если бы сбросила 6-7. Худой не была никогда....