Консультации / Фитнес

Изменить форму тела

Здравствуйте, Мой рост 156 вес 41, параметры : талия 60, бедра 82,1 бедро 44, грудные мышцы 77. Худенькая спина, такое ощущение что на кости кожу натянули, но ноги и руки накачены, что необходимо делать, чтобы накачать мышцы в спине, набрать вес именно в спине, в грудных мышцах,а не в ногах и руках??Тренируюсь каждый день, интенсивная зарядка по полчаса( приседания, выпады, отжимания, наклоны, бег , пресс, лодочка, элементы плавания...) Может,не стоит так интенсивно заниматься каждое утро, чтобы ноги не качались? или какой нибудь другой комплекс упражнений выбрать?? Подскажите пожалуйста....
Здравствуйте, Юлия! Если Вы хотите увеличить объем мышц на груди и спине, то нужно выполнять упражнения именно на них. Приседания, выпады, бег тренируют ноги. Наклоны, лодочка, плавание - скорее для глубоких мышц спины (т.е. для осанки) - это прекрасно, но не для роста мышц. Я бы рекомендовала упражнения с гантелями: для груди - жимы и разведения гантелей в положении лежа на спине, для спины - различные тяги в наклоне. Вес гантелей должен быть таким, чтобы за один подход Вы могли сделать не более 12 повторений. Продолжительность тренировки: минут 40, не больше. Чтобы нарастить мышцы, заниматься каждый день нельзя: мышцам нужен отдых, чтобы расти. Не больше двух раз в неделю. Если Вы привыкли заниматься каждый день, то в остальные дни можно выполнять, например, растяжку или танцевать. Успехов!
Консультация фитнес-тренера на тему «Изменить форму тела» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА Sport»
Подробности

Выпускница Института интегративных психотехнологий - специалист по танцевально-двигательной терапии. Направления: Maid&Body, функциональный и силовой тренинг, пилатес, стретчинг, танцевально-двигательная терапия. Менеджер групповых программ, тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport».

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как привести в форму тело после родов
Здравствуйте. Я мама двоих деток. После вторых родов прошло уже 10 месяцев. За это время удалось похудеть. Вес мой 50 кг. рост 160см. Но... Проблемные участки бока и живот. При...
Гемангиома в теле L1 позвонка
Здравствуйте Андрей Анатольевич! Мой рост 195 и вес 70 кг. Пару дней назад сделал МРТ пояснично-крестцового отдела,вот что показало МРТ. На серии МР томограмм взвешенных по T1 и T2 в...
Сакральные периневральные кисты на уровне кисты на уровне тела s2 позвонка
Здравствуйте, андрей анатольевич! Моей маме 47 лет, на протяжении последних 15 лет ее беспокоили сильные головные боли. Она не могла переносить авиа перелеты и после прилета ей всегда оказывали врачебную...
Протрузия дисков L4-L5.L5-S1.гемангиома тела L4
Здравствуйте.У моей жены боли в пояснице и в левой ноге,после обследования имеем вот такое заключение:МАГНИТНО-РЕЗОНАНСНАЯ ТОМОГРАФИЯ Область обследования: Пояснично-крестцовый отдел позвоночника на серии томограмм пояснично-крестцового отдела позвоночника, выполненных в попереч-ной,...
межпозвонковая грыжа и гемангиома в теле позвонка
Здравствуйте, меня зовут Светлана, мне 47 лет, гражданка РФ, на временно по семейным обстоятельствам проживаю в г.Бишкек. Год назад у меня появилась постоянная, ноющая боль в области тазобедреннного сустава левой...
Форма дискенезии
Уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом:Можно ли сказать по результатам УЗИ брюшной полости какая у меня форма дискенезии желчевыводящих путей (гипертонически-гиперкинетическая или гипотонически-гипокинетическая)? К врачу нет возможности пойти...
Форма бедер
Здравствуйте)) Такой вопрос- реально ли изменить форму бедра? Вопрос размытый,попробую сформулировать четче. У всех людей, разумеется, разные фигуры. И вот конкретно насчет ног. Замечаю, что у некоторых задняя часть бедра...