Консультации / Фитнес

Восстановление организма после нагрузки (питание

Добрый день! Интересует такой вопрос, чем нужно питаться или что есть, чтобы организм после физической нагрузки восстанавливался быстрее. Я имею ввиду в направлении , фруктов, еды, пищи, яйца, кефир, сало и т.д. какие питательные вещества должны присутствовать. Но мне не интересны химические добавки, стероиды и спец питание. Мужской, полных 22 года. Рост/вес примерно 170/61 (был до начала, сейчас извиняюсь, точного не знаю). Уровень нагрузки примерно 4-5 дней в неделю утром перед работой (бывает и каждый день). Заниматься начал в собственных интересах чуть больше полугода назад. Начинал с: 30-40 пресс, отжимания 15-20, гантелей 5 кг по 10 раз на руку поочерёдно в 3-5 заходов (всего 60-100), прогулка быстрым шагом (3-5 км). Сейчас: 160-200 пресс, отжимания 40-50, приседания 40-70 раз, гантели 10 кг по 7-10 раз на руку поочерёдно в 10 заходов (всего 140-200), прогулка быстрым шагом (3-5 км). Всё это после лёгкой разминки и в один заход, до отказа выполняю только отжимания, всё остальное по состоянию. Сон 7-8 часов. Наличие травм, в текущее время нет, были в детстве переломы обоих рук. Заболеваний, есть гастрит, больше особо нет. Состоянию отличное. Спасибо за внимание. Извиняюсь если ошибся разделом.
Описанная Вами тренировка мне кажется неэффективной для развития массы и силы мышц. Оптимальный режим - 8-12 повторений с весом, который позволяет выполнить эти повторения до отказа. Тренировки на выносливость - начните чередовать ходьбу и бег, с постепенным переходом на легкий бег, 30-45 мин. 3 тренировки в неделю, бег после силовых. Программа рассчитана на полгода, затем переходите на раздельные тренировки по группам мышц. Рекомендую записаться в тренажерный зал, тренировки в домашних условиях считаю менее эффективными, по причине трудности технической и психологической организации тренировок. Питание должно быть разнообразное с достаточным количеством белка, избегайте сладкого и жирного. После физической нагрузки и перед сном открывается т.н. белковое окно - хорошо принимать легкоусвояемые белки (яйца, тунец, постное мясо, творог). Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Восстановление организма после нагрузки (питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
После медикаментозного удаления плода
После медикаментозного удаления плода начались проблемы со здоровьем. Удалили в больнице. После этого делали курс разных антибиотиков. Узи показало все чисто. Месячные пришли через 28 дней и идут все это...
Рекомендации по выбору спортивного питания
Здравствуйте. Мужчина, 39 лет. Рост 180, вес 75. Спортивные нагрузки: Тренировки по смешанным единоборствам в течении последних 5 лет, 3-4 раза в неделю по 1.5 часа. Бег - 5-10 км,...
Рекомендации по спортивному питанию после удаления желчного пузыря
Здравствуйте, мне 21год, рост где-то 178,вес около 85. Почти год назад сделали операцию лапароскопия - удаление камней в желчном пузыре вместе с удалением желчного пузыря. Занимаюсь спортом, непрофессионально, а как...
Восстановление организма после бессониц в период психологических перегрузок
Добрый день! Моя 17-летняя дочь находилась на 10-дневной учебе за пределами страны, в период которой была большая нагрузка на нервную систему, напряженная психологическая обстановка и внешние и внутренние факторы мешающие...
Питание после операции Льюиса
Здравствуйте!Извините я хочу вас спросить не по поводу лечения у вас!А вопрос о питании!Можно спросить?У моего папы прошла операция 2 недели назад по удалению рака на пищеводе-операция льюиса!Почему не можно...
Восстановление после психо-эмоциональных нагрузок
Добрый день! Вопрос такой. Мне 40 лет, женщина, здоровая, активная, много работаю. По определенным обстоятельствам год проработала в очень непростом графике- сутки через сутки. При этом особой нагрузкой был очень...
Хотелось бы посоветоваться по поводу питания и физ нагрузок. Спасибо заранее
Итак - какова цель?... 1. Это снизить количество подкожного жира. Сами мышцы в хорошем состоянии, но подкожный жир нуждается в корректировке серьезной. 2. Улучшить гибкость тела. Гибкость связок. 3. Улучшить...