Консультации / Диетология

Изменение рациона питания

Здравствуйте, Меня зовут Александр. Мне 26 лет, рост 171 см, вес 73 кг. У меня офисная работа, в связи с этим сидячий образ жизни и нерегулярное питание. В основе рациона - мясо (часто весьма жирное), картофель, макаронные изделия, хлеб (белый), сыр, йогурты, молоко, творог, маринованные овощи, сахар, шоколад, печенье, соки-нектары (подозреваю, что они калорийные). Супы практически никода не ем. Питание - два раза в день (завтрак и обед), иногда вообще один - обед. Вечером ем редко. Занимаюсь в спортзале, но регулярно не всегда поучалось. Когда запускал себя и нужно было сбросить вес, почти переставал есть, и все быстро уходило. Сейчас появилась возможность регулярно тренироваться и вести более активный образ жизни. Намерен сначала избавиться от лишней жировой массы, затем постепенно наращивать мышечную. Есть гейнеры и протеионы. Но боюсь перебить эффект от тренировок нерегулярным и неправильным питанием. Пожалуйста, подскажите следующие моменты: 1) Какие продукты нужно исключить из рациона, а какие добавить? 2) Есть ли какая-то диета, подходящая для подобной ситуации? 3) Как лучше совместить обычный рацион и спортивное питание, чтобы не навредить организму? 3) Ваше мнение о жиросжигателях из ассортимента спортивного питания? Насколько они эффективны и полезны? С уважением, Александр
Здравствуйте, Александр. Очень замечательно, что занялись собой ! Сразу хочу Вам порекомендовать книгу Антоновича "Масса" . Отлично написана и очень грамотно, я ее советую всем мужчинам, да и женщинам, кто хочет грамотно набрать мушечную массу и потерять жировую.Теперь по вопросам 1) Сразу исключаем из рациона простые углеводы и жиры, способствующие быстрому побъему сахара и инсулина в крови и быстро переходящие в жир - сахар, варенье, соки, фреши, всю выпечку из муки сысшего сорта, начиная от белого хлеба и заканчивая печеньем, также каремель, зефир, халву. Маринованные овощи малокалорийны, но содкржат много натрия, который задерживает воду и совершенно не нужен при снижении массы тела. Также все колбасные изделия и жирные сорта мяса, молочных продуктов тоже летят в мусорное ведро. А вот белков вам нужно достаточно, т к именно из них будет формироватьмя мышечная масса - это яйца, куриная грудка, творог жирностью до 4%, нежирный сыр, нежирное мясо, рыба и морепродукты. В них содержится 15-20 грамм чистого белка на 100 граа мпродукта. ваша норма по белку - 100-140 грамм в сутки. Вот из этих продуктов и набирайте. 2) Диета- это частый прием пищи с обязательным завтраком, обедом и непоздним ужином за 4 часа до сна и с перекусами после завтрака и обеда.Белка - всегда достаточно, углеводы простые и жиры - максимально урезаны. в период сушки, т е уменьшения жировой массы подойдут аэробные нагрузки- дорожка со скоростьб 6,2 км\ч в течение часа, или эллипс, или плавание в активном темпе 40-60 минут, меньше - не эффективно! Потом, после сушки - силовой тренинг . Если работаем на массу - то максимальный вес с минимумом подходов. У Антоновича в книге все супер расписано, обязательно купите! 3) Спортивное питание - Вам подойдут протиены , а не гейнеры, им заменяюу прием пищи до тренировки за 1 час. Сначала 1 порции в день Вам будет достаточно. 4) Жиросжигатели -Л-карнитин рекомендую смело. По 1 ампуле перед залом (ампулы питьевые можно купить в магазинах споротпитания) Карнитин ускоряет реренос жирных кислот на внутненюю мембрану митохонлрий, ускоряя жиросжигание. Принимать только перед тренировкой
Консультация врача-диетолога на тему «Изменение рациона питания» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
СМ-клиника
Подробности

Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России. Является врачом–экспертом программы «Врачи» на ТВЦ, врачом-консультантом журналов «Шейп», «Похудей» и т д. Активно сотрудничает с ведущими шеф-поварами Москвы, занимается разработкой авторских диетических блюд.

В своей практике использует принципы классической диетологии НИИ Питания РАМН. Консультирует пациентов по вопросам избыточного веса, осуществляет индивидуальное сопровождение пациента по вопросам питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание для онкологического больного
Добрый день! Моему семидесятилетнему отцу в октябре сделали операцию, у него рак горла четвёртой стадии. Сейчас проходит курс лучевой терапии; кушает через зонд. Из рациона питания в больнице врач сказала,...
Помогите скорректировать рацион питания в пользу похудения
Добрый день! Мне 30 лет. Рост 167, вес 57. Начала заниматься в тренажерном зале в феврале этого года. За 7 месяцев вес с 56 падал до 53,8 и снова начал...
Питание при тренировках
Девушка,19 лет,рост 165,вес 52,делаю приседания со штангой и выпады с гантелями дома,нет возможности ходить в фитнес центр.Вес поднимаю где то 10 кг,больше нету,хотелось бы спросить должна ли я правильно питаться...
Питание
Девочке 6 месяцев,с месяца на искуственом вскармливании!В 4 месяца начили прикормы,сейчас она перестала есть смесь,вообще от нее отказывается,!В 6.00-Смесь 200мл,но съедает через силу 120,10.00-Каша 170мл,14.00-Овощное пюре 150мл и сок,18.00-Творожок агуша...
аллергия и скудный рацион
читала Ваши ответы,честно говоря,задумалась.у нас тоже ставят аллергия.ребенку 3.5 года.Едим ТОЛЬКО печеное яблоко.мясо индейки из баночки,картофель,гречневая и рисовая каша из коробки(готовые)за 2.5 года(!!!!)не удалось ничего НОВОГО ввести!lg e повышен 4...
Помоги пожалуйста организовать режим дня и питания моего сына
Здравствуйте, Динар Адхамович! Помоги, пожалуйста, организовать режим дня и питания моего сына. Ему 2 года. Аллергические реакции на молочное, сахаросодержащее. Аллерголог сказала, что это пищевая аллергия, и ребенок цветет по...
Питание ребенка
У моей сестры дочь, ей 1 год. Питание только консервные баночки детского питания и смесь. Такое питание, как она говорит, рекомендовал педиатр. Но это ведь неправильно. Она не может перейти...