Консультации / Спортивное питание

Питание перед тренировкой

Добрый день, Валерий. Есть небольшой личный вес в области живота. мой путь тяжёлые жиросжигающие тренировки, чтобы побыстрее привести себя в форму. Сочетание кардио с занятиями в силовом зале. Но как перед ними питаться. Учитывая, что они длятся 2-3 часа. Есть мнение, что потреблять углеводы перед тренировкой на сгонку веса не рекомендуется. Ведь перед такой тренировкой нужно походить с пустым гликогеновым депо. Ну тогда не будет энергии? Чем, тогда лучше питаться? Белками? Фиброуглеводами? Помогите, пожалуйста, разобраться в сложившемся вопросе?
Жиры начинают сжигаться начиная с 20 мин аэробной нагрузки (причем, интенсивность не должна перерастать в смешанную аэробно-анаэробную, что может произойти при кардиотренинге, выделяющаяся при анаэробной работе молочная кислота тормозит распад жиров). Поэтому, жиросжигающие тренировки не должны быть тяжелыми по интенсивности. После 1.5-2 часов непрерывной работы происходит истощение запасов гликогена и организм начинает сжигать преимущественно жиры, но и белки. Следственно, перед продолжительной тренировкой запаситесь белками. Но без углеводов будет очень тяжело психологически. Советую ввести в рацион немного сложных углеводов, начинать тренировку с силовых упражнений, а затем длительные аэробные тренировки. После и в течении тренировки - белковый экстракт. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание перед тренировкой» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивное питание адекватная тренировка
Здравствуйте! Мне 22, хожу в тренажорный зал с целью наростить мышечную масу. Рост 178/70 кг склонен к худобе Тренеруюсь 3 раза в неделю: 1 спина/ бицепс 2 ноги / плечи...
Схема тренировки и питание после тренировки
Здравствуйте! Мне 15, вес 53-54, рост ~ 172. Я просто только начал заниматься с доп.весами и взял для начала 4 кг. Занимаюсь через день.Стоит написать сразу ,что все подходы делаю...
Цель уменьшение подкожного жира с сохранением мышц Питание и тренировки
Сергей, добрый день! Собираю информацию, очень много литературы и у каждого тренера опять же немного отличаются программы. Очень прошу вас помочь. Начну издалека. Были операции на позвоночник, в конце поставили...
Питание при тренировках
Я девушка, 20 лет , 53 кг, 164, тренируюсь 3 раза в неделю , 2 на ягодичные , веса ~10-15 футов, кол-во упражнений 4-5 я очень переживаю за питание ,...
Питание при тренировках
Добрый день. Много лет занимаюсь в тренажерном зале, много было ошибок, поиска того что именно мне подходит. Результат конечно есть, вес стал намного меньше. Больше худеть нельзя, слишком похудела верхняя...
Надо ли употреблять спортивное питание перед утренней силовой тренировкой
Здравствуйте, меня зовут михаил. Мне 49 лет, я решил усовершенствовать своё тело. Хочу наростить мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Понедельник, среда, пятница плаваю в бассейне. Вторник, четверг, суббота...
Питание при тренировках
Здравствуйте! Мне 22 года, при росте 170 см вешу 63 килограмма. Беспокоит живот и ноги ( в особенности внутренняя сторона бедра и ягодицы). С тренажерным залом не знакома, так что...