Консультации / Спортивное питание

Питание перед тренировкой

Добрый день, Валерий. Есть небольшой личный вес в области живота. мой путь тяжёлые жиросжигающие тренировки, чтобы побыстрее привести себя в форму. Сочетание кардио с занятиями в силовом зале. Но как перед ними питаться. Учитывая, что они длятся 2-3 часа. Есть мнение, что потреблять углеводы перед тренировкой на сгонку веса не рекомендуется. Ведь перед такой тренировкой нужно походить с пустым гликогеновым депо. Ну тогда не будет энергии? Чем, тогда лучше питаться? Белками? Фиброуглеводами? Помогите, пожалуйста, разобраться в сложившемся вопросе?
Жиры начинают сжигаться начиная с 20 мин аэробной нагрузки (причем, интенсивность не должна перерастать в смешанную аэробно-анаэробную, что может произойти при кардиотренинге, выделяющаяся при анаэробной работе молочная кислота тормозит распад жиров). Поэтому, жиросжигающие тренировки не должны быть тяжелыми по интенсивности. После 1.5-2 часов непрерывной работы происходит истощение запасов гликогена и организм начинает сжигать преимущественно жиры, но и белки. Следственно, перед продолжительной тренировкой запаситесь белками. Но без углеводов будет очень тяжело психологически. Советую ввести в рацион немного сложных углеводов, начинать тренировку с силовых упражнений, а затем длительные аэробные тренировки. После и в течении тренировки - белковый экстракт. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание перед тренировкой» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание перед утренней тренировкой
Здравствуйте. Не могу подобрать себе завтрак перед ранней силовой тренировкой (08:00), чтобы недолго готовить, много углеводов и в целом чтобы не много есть. На протяжении 2 месяцев регулярно перед тренировкой...
Спортивное питание адекватная тренировка
Здравствуйте! Мне 22, хожу в тренажорный зал с целью наростить мышечную масу. Рост 178/70 кг склонен к худобе Тренеруюсь 3 раза в неделю: 1 спина/ бицепс 2 ноги / плечи...
Схема тренировки и питание после тренировки
Здравствуйте! Мне 15, вес 53-54, рост ~ 172. Я просто только начал заниматься с доп.весами и взял для начала 4 кг. Занимаюсь через день.Стоит написать сразу ,что все подходы делаю...
Цель уменьшение подкожного жира с сохранением мышц Питание и тренировки
Сергей, добрый день! Собираю информацию, очень много литературы и у каждого тренера опять же немного отличаются программы. Очень прошу вас помочь. Начну издалека. Были операции на позвоночник, в конце поставили...
Питание при тренировках
Я девушка, 20 лет , 53 кг, 164, тренируюсь 3 раза в неделю , 2 на ягодичные , веса ~10-15 футов, кол-во упражнений 4-5 я очень переживаю за питание ,...
Надо ли употреблять спортивное питание перед утренней силовой тренировкой
Здравствуйте, меня зовут михаил. Мне 49 лет, я решил усовершенствовать своё тело. Хочу наростить мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Понедельник, среда, пятница плаваю в бассейне. Вторник, четверг, суббота...
Питание при тренировках
Здравствуйте! Мне 22 года, при росте 170 см вешу 63 килограмма. Беспокоит живот и ноги ( в особенности внутренняя сторона бедра и ягодицы). С тренажерным залом не знакома, так что...