Консультации / Диетология

Контроль веса и правельное питание

Здравствуйте ! мне 26 лет , рост 176 вес 62 , до 19 лет он примерно таким и был , но во время беременности я очень сильно похудела (токсикоз) вес до 49 доходил , после родов стабильно 52-54 кг до этого года , все эти годы я как могла издевалась сама над собой в надежде набрать хоть немного веса ела все , что вредно , сладкое , жирное ,фаст фут и т.д , но хронический стресс видимо давал о себе знать я не набирала вес вообще, а если набирала , то потом худела еще больше . в июне 2012 начала пользоваться гормональной контрацепцией НОВУ РИНГ , в августе бросила курить , перешла на более здоровую пищу овощи , фрукты , мясо -рыба не жирная в итоге +7 кг за месяц!!! и продолжаю набирать , но дальше то уже не надо . Как сбалансировать питание , что бы и не худеть и не толстеть ! анализы все в норме.
Здравствуйте! Что бы держать вес в норме, в первую очередь нужно знать. сколько необходимо потреблять калорий в сутки, чтобы вес был "в одной поре". Примерно это 30 ккал на килограмм массы тела при условии, что у вас средний уровень физической активности, как и у большинства женщин. Это где- то 1800 ккал в Вашем случае.Далее, 30% этих калорий нужно потреблять на завтрак, 30-40% на обед, 20 % на ужин, и остальные - на перекусы перед обедом и ужином. И ужин должен быть за 4 часа до сна. Позаботьтесь о том, что бы каждый день потреблять 60-80 г белка растительного и животного происхождения, также в Вашем рационе должна присутствовать 1 ст л растительного нерафинированного масла, сложные углеводы- темные крупы. макароны твердых сортов, хлеб (не белый). А вот употребление простых углеводов нужно максимально снизить. и употреблять их утром или в обед.
Консультация врача-диетолога на тему «Контроль веса и правельное питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Препараты жиросжигатели
Скажите пожалуйсто,существуют ли безвредные препараты для ускорения сжигания жира,при соблюдении правельного питания?После вторых родов большой вес 99кг при росте 1.76 и подскажите еще пожалуйсто,какой нормальный вес при таком росте должен...
Помогите похудеть
Мне 15 лет, мой вес 55-56 кг. при росте 160 см. Я очень хочу похудеть до 45 или хотя бы до 68 кг, но не чего не получается. Раньше меня...