Консультации / Диетология

Не могу удержать вес

Здравствуйте! Мне 20 лет, рост 172, вес 63 (иногда бывает 59, которого я и пытаюсь постоянно добиться). Дело в том, что когда я вижу на весах 63кг, я сажусь на диету (вернее, просто не ем сладкого, мучного, жареного, питаюсь кашами по утрам (рис или овсянка), вареные яйца или вареная грудка в обед и овощи или фрукты + творог на ужин. За пару недель дохожу до 60ти килограмм, но результат не могу удержать больше месяца, причем после диеты я не бросаюсь на еду, как узник Бухенвальда, я просто постепенно начинаю есть и супы, и котлеты (но не вечером, конечно) и вес возвращается... Причем, хотелось бы весить 57-58, но как бы я не бегала, как бы я не ограничивала себя, организм не желает расставаться с удобными для него 60тью. У меня несколько вопросов: 1) Неужели для хорошей фигуры всю жизнь нужно питаться только вареным мясом и овощами? В каком количестве можно сладкое без вреда для фигуры? 2) Правда ли, что невозможно похудеть, выпивая меньше 2х литров воды в день? Дело в том, что я не люблю ни воду, ни чай и почти не пью, 2 литра я заставляю себя пить, только когда сижу на диете. 3) Какой рис наименее вреден для фигуры? Интересна разница между пропаренным, шлифованным и так далее, влияет ли это? 4) помогают ли занятия в тренажерном зале похудеть или лучше бег? и сколько минут нужно бегать для появления результатов? Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте, Олеся! Надо думать, что при Вашем росте 173 и весе 63 - это хорошие показатели, и данный вес для вас оптимален. Когда Вы ценой усилий весите 59 - в организме количество жировой массы снижается до критической и при любом удобном случае организм, как любая саморегулирующая система старается вернуться к своему привычному сочетанию. Правда, 59 - маловато для Вас. Теперь по вопросам 1. Для поддержания хорошей фигуры нужно питаться правильно и сбалансированно, Есть всем известная пирамида питания (она есть в любых источниках) , согласно которой и следует питаться. А сладкого в день можно кушать примерно на 200-250 ккал (чего угодно), главное - в первой половине дня. 2.Про воду - пейте по потребностям. Да. хорошо бы выпивать 2 литра, но если вы ее пьете через силу - пользы не принесет. пейте сколько сможете. Повышеныый питьевой режим нужен для того, что ды конечные продукты обмена веществ быстрее удалялись из организма и не было запоров, интенсивность похудения от питья не зависит. 3.Полезный рис - это дикий рис - он необработанный и темного света - от коричневого до черного. Он такой темный, потому что не очищен от оболочки, в которой вся польза. Пропаренный рис - это безоболочечный рис, по сравнению с диким не такой полезный, но все-таки полезнее, чем шлифованный. Белый шлифованный рис - наименее полезный из всех видов риса. который поступает в продажу. 4. Занятия спортом отлично помогают худеть - лучшими из них являются аэробные нагрузки средней интенсивности, (а не на износ) такие, как быстрая ходьба, танцы, аквааэробика, любые разновидности аэробитки - т е когда двигаетесь интенсивно. безстановочно в умеренно быстром темпе около часа. Тренажерный зал - занятия в нем больше моделируют ,"лепят" фигуру. Интенсивность- около 3 раз в неделю, по часу.Бег -если только в темпе, при котором вы можете разговаривать. не сбивая дыхания. Быстрый бег пользы абсолютно не принесет. Как-то так. Удачи Вам, Олеся!
Консультация врача-диетолога на тему «Не могу удержать вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
СМ-клиника
Подробности

Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России. Является врачом–экспертом программы «Врачи» на ТВЦ, врачом-консультантом журналов «Шейп», «Похудей» и т д. Активно сотрудничает с ведущими шеф-поварами Москвы, занимается разработкой авторских диетических блюд.

В своей практике использует принципы классической диетологии НИИ Питания РАМН. Консультирует пациентов по вопросам избыточного веса, осуществляет индивидуальное сопровождение пациента по вопросам питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Не могу похудеть
Добрый день. Мне 43 года, рост 160 см, вес 70 кг. Ранее была в весе 58-60кг, чувствовала себя очень комфортно, сейчас тяжело. Причины понятны мне, расслабилась, обленилась. Сейчас занимаюсь в...
Не получается сбросить вес
Здравствуйте, мне 25 лет, мой рост 168 см, вес 55 кг. Год назад я бросила курить (ранее мой вес составлял 50 кг), в результате набрала 10 кг, хотя больше есть...
Не могу удержать вес
Доброе утро! Я всегда была очень худой, в 18 лет весила 38-40 кг. при нормальном питании (могла на ночь съесть сама большую пиццу). Сейчас 22 года и вес постоянно колеблется,...
Как удержать вес в норме
Здравствуйте.Мне 46 лет,рост 167см,вес 80.Проблем с щитовидкой нет.Вес сбрасываю хорошо могу держать некоторое время,но потом опять набираю до шести кг.Считаю что мой идеальный вес 74 кг.худела до 70,но было очень...
Не могу похудеть
Здравствуйте, мне 20 лет. Мой рост 175 см, вес 85 кг. Начала поправляться, когда поступила в университет и уехала в другой город. Вот уже 3 года пытаюсь сбросить вес, иногда...
Как поддержать вес
Здравствуйте. Я девушка. Мне 21 год. Рост 158, вес 52 кг. Тело не подтянуто. Работа предполагает небольшие физические нагрузки.Лекарственные препараты не принимаю. В анамнезе хронический гастрит с обострением в 2004г.,...
Я боюсь не рано ли но удержать её не могу
Добрый день! Дочке 10 июля 4 месяца, она садится из полулежачего положения (когда на коленях держишь, облакотив на себя). Я боюсь не рано ли, но удержать её не могу. Чем...