Очень важно для меня

Имя:Дмитрий. Рост:175 Вес : 55 кг Возраст : 19 лет История : Как дестве как и сейчас любилю спорт.Всё было хорошо с телом и со здоровьем началось всё в 16 лет как то раз попробыл сигареты и понеслось стал ежедневно употреблять пиво,коктели.Закончив школу поступив в институт сняли кваритиру с друзьями там вообще хардкор был постоянные пьянки (наркотические средства не употреблял слава богу).Продолжал такой образ жизни в течении 3.5 лет.Постоянно мало ел нельзя хорошо выпить и хорошо поесть приходилось жертвовать чем то.После жил с девушкой девушка была ленивая готовыла тоже была такой же алкоголичкой).Потом в моей жизни стало всё рушится , что даже в результате хорошо.После стал жить дома но видими желудок приспособился к определённому образу жизни , что перестал принемать пищу (нету аппетита).В это время меня посетило ещё одна проблема которая я думаю не уступает другим это компьютор и онлайн игры.В то время хотел уйти от проблем таким способом.Жив же дома в пяти метрах от холодильника я забывал покушать даже только в перерывах в игре выбегал на площадку и курил сигарету.Рост остановися.Вес терял.Но я этого не замечал.Сейчас стали появлятся комплексы по поводу веса.Так же я хочу изменится и стать как раньше любить себя.Так же исчезла увереность в себе.Постоянная усталость. Вопросы:Я хочу набрать 15-20 кг веса пока ещё мне 19 лет и организм растёт.Так же из за маленько аппетита я не могу много есть а питание же это главная вещь в цепи набора веса.Я знаю что есть многие пищевые добавки в виде гейноров,витаминов.Хочу записатся в тренажёрный зал сколько чего там мне делать я не вкурсе , что поесть там.Я понимаю , что тут расписывать вам мне можно бесконечено поэтому прошу у вас как у специалиста где можно почитать , или литературу купить , может быть сайт или форум.P.S Курить бросил 2 дня назад.Не пью вообще уже мб пол года и не тянет)