Консультации / Диетология

Как похудеть

Здравствуйте!Мне 20 лет мой рост 166 см, вес на данный момент 72 кг, 2 года назад я весила 60-58 и это был мой стабильный вес,занималась спортом.....как только я перебралась в большой город забросила спорт т.к. времени у меня на это не хватает мой вес начал набираться за быстрое время.Сейчас я начала ходить в спорт зал...каждый день...Я бегаю по 30 мин,потом качаю пресс и кручу обруч,стараюсь не есть сладкое и после 7 вечера,занимаюсь уже 3 неделю и мой вес никак не хочет уходить,помогите мне пожалуйста,проконсультируйте что мне нужно делать что бы вернуть мне прежнюю форму и вес.заранее спасибо большое!
Здравствуйте! Переезд- это как маленькая смерть. очень тяжело обживаться на новом месте по крайней мере год. У меня очень много в практике пациенток, которые поправились именно после переезда в Москву, имея очень хорошие условия ( гораздо лучше, чем были) для жизни в этом городе. Но год нужно отдать на привыкание на новом месте и ваш организм, защищаясь от стресса переезда в большой город, окружает себя жировой прослойкой, как броней. Это такой ваш панцирь.Вечером приходите домой, который и не родной Вам еще, город вокруг неродной, а дома еда - милая, знакомая, родная, утешительная, здравствуй! Наверное, 100% людей полнеют, когда меняют ПМЖ. Потом все нормализуется, как только вы поймете, что там , где Вы живете - это лучший город на Земле. А килограммы могут остаться. Ведь они возникли не от того, что на новом месте изменился обмен веществ, не бывает такого. а от того, что элементарно объедались+ мало спорта. Продолжайте занятия спортом, только в таком ритме - 3-4 тренировки в неделю по 1 часу , аэробные , любые групповые занятия подойдут- бозу, степ, интервальные. Измените интенсивность тренировок - если раньше бегали и крутили обруч - то идите на аквааэробику и групповые. А после в инфракрасную баню - 3 захода по 15 минут, между заходами остываем и пьем воду обязательно. Обязательно 1 разгрузочный день в неделю - например, 1,5 кг любых фруктов и овощей, можно в тушеном виде..Питание на величину основного обмена - т.е где-то на 1200 ккал в сутки: завтрак, обед. ужин с 2 перекусами. Последний прием пищи - 19.00.Завтрак -овсянка или омлет, немного, с кулак, обед мясо+ тушеные овощи, ужин - морепродукты или творог или овощи и рыба. Сладости, если любите на 200 ккал в сутки - что угодно, хоть халву, только в первой половине дня. И оставайтесь в рамках коридора калорийности - 1200 ккал! А вообще-то знаете, я тоже часто полнею. когда ем шоколадки и печенье от того, что мне грустно, тоскливо, и еще миллион оправданий. Факт один - я толстею. И я обязательно "забиваю баки " зрителям - мужу, подругам - типа ну вот, и я толстеть начинаю. Они вздыхают и меня жалеют, типа что поделаешь. обмен веществ и возраст уже.. Я им поддакиваю, купаюсь в жалости, но на задворках сознания понимаю, что за последний месяц я реально толстая потому что реально много ЖРУ, пардон, когда никто не видит. и перестала дружить со спортом, уверяя себя, что гидромассаж - это альтернатива тренажерному залу( и вздремнуть можно) Я понимаю, что нарушила все, что можно! и имею фигуру, соответствующюю количесту поглощенного шоколада.Но никому, никогда не скажу этого. Ведь я не виновата, это у меня такой уже старческий обмен) Кто захочет. похудеет. Всегда. Подумайте об этом!
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
СМ-клиника
Подробности

Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России. Является врачом–экспертом программы «Врачи» на ТВЦ, врачом-консультантом журналов «Шейп», «Похудей» и т д. Активно сотрудничает с ведущими шеф-поварами Москвы, занимается разработкой авторских диетических блюд.

В своей практике использует принципы классической диетологии НИИ Питания РАМН. Консультирует пациентов по вопросам избыточного веса, осуществляет индивидуальное сопровождение пациента по вопросам питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Мой рост 165 см вес 66 кг Подскажите как похудеть
Помогите, пожалуйста, как похудеть до 55 кг? Заранее спасибо!
Как похудеть после родов
Добрый вечер!В этом году родила второго ребёнка.За время беременности набрала только 5 кг,даже была похудевшая,хотя в еде себя не ограничивала.После родов обнаружили саркоидоз,до этого флюорография всегда была чистой.После родов вес...
Как похудеть имея гормональный сбой
Здравствуйте! В 2009 году я перенесла тяжелую операцию, удален яичник, спаечный процесс. Физические нагрузки под запретом. И после операции стала толстеть. С 68 кг стало 95. Рост 180 см. А...
Как Похудеть
Здравствуйте ) Мне 11 лет и при росте 147-150 я вешу 53 Как похудеть
Как похудеть
Мне 15 лет. Мой рост 166, вес 57. Как похудеть, помогите пожалуйста.
Как похудеть?
Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо. В 2007...
Как похудеть?
Здравствуйте!Меня зовут Элона,мне 34 года.Всегда была очень стройная,при росте 178,вес был 53.Закончила модельное агенство и как эндокринолог сказал,от чрезмерных нагрузок появились страшные сине-фиолетовые растяжкипо ногам и поправилась до 70 кг...