Грудные мышцы
Екатерина ПИНИГИНА
Здраствуйте мне 22, рост 164, вес 54 после кормления грудью моя грудь потеряла фотрму и обвисла сейчас она похожа на уши спаниеля, я начала делать физические упражнения для грудных мышц. Я понимаю что былую форму не вернешь но все таки есть ли шанс что грудь станет упругей и подтянутей после упражнений. И не могли бы вы посоветовать упражнения которые наиболее эффективные
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Выраженную потерю формы груди трудно исправить только физическими упражнениями, хотя без них невозможно. Радикальный вариант - пластика. В принципе, жим лежа широким и узким (локти в стороны) хватом, упражнение "бабочка" - сведение плеч перед собой лежа, стоя на вертикальных блоках, на тренажерах - разовьют грудную мышцу и частично исправят ситуацию. Но избыточное развитие грудной мышцы у женщин, в зависимости от анатомии, может привести к "скольжению" груди вниз. Грудь приобретает свою форму благодаря жировой и железистой ткани, а не мышечной.
Занимайтесь спортом, используйте кремы, хорошо питайтесь, чтобы не худеть. Если у Вас генетически "удачная форма жироотложения", то в процессе гормональной перестройки организма - хорошее питание приведет к жироотложению в области груди. Я бы предложил Вам сделать упор на силовую тренировку всего тела + принимать гейнер, чтобы увеличить вес на 2 кг, при условии работы над мышечной массой. Задача - сделать все тело более плотным и мускулистым, в надежде, что избыток жира уйдет в грудь. Если же генетически избыток жира распределяется, скажем в талию - придется выбрать другую тактику и сделать упор на аэробные упражнения. Удачи!
