Консультации / Диетология

У меня лишний вес

Мне 31 год, рост 165 см, а вес - 75 кг. Было много попыток похудеть, получилось только один раз - целый месяц я ела в основном кисломолочные продукты, немного сыра и супов. И вот за месяц похудела на 5 кг - основной фактор который меня сдерживал в еде - был стресс (был такой период в жизни). Сейчас если я только надумаю изменить питание - в голове только мысли о еде, нарушается сон, в общем чувствую себя ужасно, (на кефир сейчас и смотреть не могу). Я домохозяйка, движения за день хватает. Дополнительные физ. нагрузки получать просто не где, в нашем поселке нет ничего подобного. У эндокринолога недавно обследовалась, сдала ТТГ, липидограмму, врач сказала что все в норме, только повышен уровень холестерина. Подскажите как похудеть?? Может попить какой-либо препарат типа Редуксина???
Добрый день! При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1352 до 1653 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 300 гр рыбы запеченной или отварной + любые овощи без картофеля. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести коррективы.
Консультация врача-диетолога на тему «У меня лишний вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Людмила Святославовна Шашкова Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот1300Р
Для записи онлайн вам доступны 2591 врач из 1005 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Место работы
Официальный диетолог-консультант проекта GrinDin
Подробности

Официальный диетолог-консультант проекта по здоровому питанию GrinDin. Действующий сотрудник НИИ питания РАМН, Татьяна окончила Первый Московский государственный Университет им.И.М.Сеченова, с 2009 года работает в Клинике питания РАМН, занимается консультированием пациентов по проблемам избытка и дефицита массы тела и разработкой рационов для больных с различными видами паталогий
(сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями). Принимала активное участие в разработке концепции питания и составлении рационов GrinDin.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Есть ли у меня лишний вес
Добрый день.Меня зовут Татьяна. Мене 34 .рост 169,вес 62.Подскажите нужно ли мене похудение?
Есть ли у меня лишний вес
Добрый день! Мне 13 лет. Вешу я 48 кг при росте 153 см.Скажите норма ли это. Если нет то сколько надо сбросить? (Имеется небольшой нежелательный живот)
Лишний вес
Здравствуйте, мне 16 лет у меня лишний вес и из а своего жира я ненавижу себя мой рост 153 вес 71.300. 1 месяц на зад села на диету, тогда весила...
Лишний вес
Мне 52 года,рост 169,вес 76.Сколько у меня лишнего веса?Решила заняться бегом,чтобы похудеть.какова должна быть калорийность суточного рациона?Основные принципы питания?Спасибо.
Помогите у меня лишний вес
мне 28 мой рост 161 а вес 93 что делать
ЗДРАВСТВУЙТЕ У МЕНЯ ЛИШНИЙ ВЕС 40КГ КАК ПОХУДЕТЬ
ПОМОГИТЕ ПОХУДЕТЬ.МНЕ 50 ЛЕТ,РОСТ 156СМ. ВЕС 98КГ..БІЛА АМПУТАЦИЯ МАТКИ,ГАСТРИТ ЖЕЛУДКА, ЯЗВА 12 ПЕРСТНОЙ ,ХОЖУ НА ФИТНЕС ,НО КГ. НЕ УХОДЯТ.
У меня лишний вес
Добрый день, подскажите, пожалуйста, как мне похудеть? Я сколько пытаюсь в Ульяновске попасть к эндокринологу, но тщетно. Запись идёт на 2 месяца вперёд.