анонимно
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 179 см, параметры 90-69-94...хочу похудеть до 90-63-90..когда переходу на пп или какую-либо диету, моментально уходят бедра, лицо, руки, и я становлюсь вообще прямоугольной..талия если и уходит, то ооочень медленно...начинаю качать пресс и крутить хула хуп, объемы не уменьшаются, просто "жир становится твердым") помогите, как сделать живот плоским? буду очень благодарна за ответ!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте, вообще то у Вас прекрасные параметры. Похудеть, конечно, можно. Проблема - что проблемные места (у Вас получается талия) худеют последними, т.ч. объем груди может уменьшиться первым. Я предложу Вам 2 варианта. Первый - аппаратные процедуры типа технологии ELOS. Целенаправленно, талию можно уменьшить на 2-4 см, и это почти Ваша цель.При условии пп (минимум углеводов). Второй - акцент на тренировке в режиме сжигания жиров. Это - длительный бег, средней интенсивности (60-70% от максимального пульса). 60-90 мин. Очень рекомендую работать с пульсометром и поддерживать указанный режим работы, не переходя на кардио. Сочетать с силовыми упражнениями на тренажерах по 15 повторений "до отказа". При работе на пресс избегайте упражнений на боковые мышцы живота - могут дать дополнительный объем. Продолжайте упражнения с обручем, в сочетании с аэробными жиросжигающими нагрузками должен быть эффект. Местное жиросжигающее воздействие может оказать медовый массаж и шоколадное обертывание. БАДы - л-карнитин. Лучшее - сочетание всех методов - аэробной тренировки, тренировки мышц живота, массажа и обертываний, аппаратного массажа и низкоуглеводного питания. Можно попробовать дать толчок - недельную безуглеводную диету, диету 4 ингредиентов, но обязательно в сочетании с тренировками. Вам также желательно контролировать процент жира, ниже 18% не стоит - может уменьшиться грудь. Вообще, указанные пропорции, соответствуют росту 168-170, может стоит двигаться в другую сторону? Удачи!
