Питание до и после тренировки в тренажерном зале

анонимно

здравствуйте. мне 51 год вес 100 кв при росте 165 см. с начала августа к 8-00 утра начала ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. занимаюсь исключительно на тренажерах ,свободные веса пока не использую. вопрос- что можно съесть перед тренировкой, что можно есть после тренировки и в какое время после окончания занятия. и правильно ли я делаю что пью чистую воду во время тренировки около 300 мл. так как у меня сидячая работа то целью моих занятий является повышение физической нагрузки, и похудеть конечно тоже хочется.

Отвечает Гацлев Валерий Борисович

медицинский консультант, тренер по фитнесу

Вам следует настроить себя на длительную работу. Вы приняли очень правильное решение - начать тренировки в тренажерном зале. Поставьте первые полгода акцент на развитии общей выносливости, силовые тренажеры - в качестве дополнения. Если Вы хотите похудеть - питайтесь низкоуглеводной пищей, по возможности без хлеба, или 2-3 кусочка только утром и полностью исключите сладкое. Воду можно пить, небольшими порциями.После тренировки - съешьте маложирную белковую пищу - рыбу, творог, гарнир - пареные овощи. Тренируйтесь по 3-4 раза в неделю, по 40 мин, интенсивность низкая и умеренная. Цель - создать базу для дальнейших более интенсивных занятий и выработать привычку. Ожидаемое похудение за полгода в таком режиме - 5-8 кг. Удачи!

Консультация фитнес-тренера на тему «Питание до и после тренировки в тренажерном зале» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес

Образование

Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.

Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос

Похожие вопросы

анонимно (Мужчина, 24 года)

Рацион при наборе массы и посещении тренажерного зала

Добрый день, хотел бы чтоб вы помогли скорректировать мой рацион. 24 года, рост 190 вес 81, хочу набрать массы, сейчас мой рацион выглядит так Проснувшись вода с соком лимона Через...

анонимно (Женщина, 24 года)

Я хочу привести себя в форму ходя в фитнес зал но из-за множества операций и небольшой проблемы с дыханием не знаю возможно ли это

У меня всегда был большой вес, и всегда я хотела его сбросить. С каждым годом мой вес увеличивался, потому что я была не привередливой в питании. Ела все, и по...

анонимно (Женщина, 38 лет)

Плохое самочувствие после тренировок

Здравствуйте уважаемые тренеры. Мне 38 лет, рост 169 вес 73. Здорова, операций, травм не было. Решила заняться собой, сбросить 10 кг, набранных после отказа от курения (не курю 1,5 года,...

анонимно (Женщина, 19 лет)

Как построить тренировку в тренажерном зале

Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 158, вес 56. Год назад я весила 50-51 кг, после поездки к родителям поправилась до 55-56 и больше не смогла сбросить вес. Питаюсь правильно, но...

анонимно (Женщина, 20 лет)

Сколько должно быть кардио и силовых тренировок в неделю для похудения

здравствуйте! Ходим с мужем в тренажерный зал. Обоим надо сбросить вес и подкачаться. Сколько должно быть тренировок в неделю силовых и кардио, чтобы сбрасывать вес? По сколько времени должны быть...

анонимно (Мужчина, 45 лет)

Спортивное питание фитнесс

Добрый день, валерий гацлев! Мне 45 лет. Я решил начать заниматься спортом вновь, в молодости я занимался вольной борьбой(травма правого коленного сустава в результате операция дважды) . Я похудел на...

анонимно

Питание после тренировок

Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажерном зале уже около двух месяцев. Моя цель похудение. Занимаюсь по программе(круговая тренировка: жим лежа, тяга в наклоне, кардио, подъем на бицепс, франц. жим, кардио, жим...