Физкультура при деформирующем артрозе коленных суставов
анонимно
Какие упражнения для укрепления ног нужно делать при деформирующем артрозе (гонартроз) коленных суставов?
Отвечает Браженко Лидия
персональный тренер
Одна из основных причин артроза колена - чрезмерная нагрузка на сустав за счет несбалансированной работы мышц, окружающих сустав. Очень важно выявить этот дисбаланс и выполнять корректирующие упражнения.
Дисбаланс образуется из-за неверных мышечных стереотипов: например, у Вас может быть привычка переносить вес слишком сильно на носок и переразгибать колено, или у Вас - плоскостопие и вес больше перенесен на внутреннюю часть стопы, или... Вариантов множество.
Самостоятельно определить мышечный дисбаланс довольно сложно. Лучше воспользоваться консультацией специалиста: кинезиолога, инструктора по лечебной физкультуре или тренера Пилатес.
Общая стратегия:
- повышать подвижность тазобедренных и голеностопных суставов. Например, выполнять спокойные круговые движения и растягивать мышцы, ограничивающих движение в суставах: часто (но не всегда!) требуют растяжки задняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы задней поверхности голени ;
- мягко укреплять ВСЕ мышцы ног с собственным весом (сгибания/разгибания в колене, сгибания/разгибания в тазобедренном суставе, отведение/приведение бедра - все возможные движения);
- выполнять упражнения только лежа или сидя.
