Консультации / Фитнес

Физкультура при деформирующем артрозе коленных суставов

Какие упражнения для укрепления ног нужно делать при деформирующем артрозе (гонартроз) коленных суставов?
Одна из основных причин артроза колена - чрезмерная нагрузка на сустав за счет несбалансированной работы мышц, окружающих сустав. Очень важно выявить этот дисбаланс и выполнять корректирующие упражнения. Дисбаланс образуется из-за неверных мышечных стереотипов: например, у Вас может быть привычка переносить вес слишком сильно на носок и переразгибать колено, или у Вас - плоскостопие и вес больше перенесен на внутреннюю часть стопы, или... Вариантов множество. Самостоятельно определить мышечный дисбаланс довольно сложно. Лучше воспользоваться консультацией специалиста: кинезиолога, инструктора по лечебной физкультуре или тренера Пилатес. Общая стратегия: - повышать подвижность тазобедренных и голеностопных суставов. Например, выполнять спокойные круговые движения и растягивать мышцы, ограничивающих движение в суставах: часто (но не всегда!) требуют растяжки задняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы задней поверхности голени ; - мягко укреплять ВСЕ мышцы ног с собственным весом (сгибания/разгибания в колене, сгибания/разгибания в тазобедренном суставе, отведение/приведение бедра - все возможные движения); - выполнять упражнения только лежа или сидя.
Консультация фитнес-тренера на тему «Физкультура при деформирующем артрозе коленных суставов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-клуб «ПАЛЕСТРА Sport»
Подробности

Выпускница Института интегративных психотехнологий - специалист по танцевально-двигательной терапии. Направления: Maid&Body, функциональный и силовой тренинг, пилатес, стретчинг, танцевально-двигательная терапия. Менеджер групповых программ, тренер фитнес-клуба «ПАЛЕСТРА Sport».

Задать вопрос
Похожие вопросы
Боль в колене после артроскопии
Здравствуйте! Полгода назад после интенсивных физических нагрузок заболело и отекло правое колено, под коленом ощущалась тяжесть, скованность в движениях. МРТ показало - признаки структурных изменений костного мозга латерального мыщелка бедра...
После второй блокады стало хуже
Здравствуйте! У мужа каждый год осенью наблюдались сильные боли в поясничном отделе и боль была на правую ногу. В прошлом году были у невропатолога сделали ренгтен. диагноз в кратце протурзия....
Гипермобильность суставов?
Добрый день. Помогите, пожалуйста. Постараюсь написать все, что может быть важно. Жен, 25 лет. Рост 162, вес 53. Лет в 5-6 часто ныли ноги по ночам, после массажа боль уходила....
Помогите определится с тактикой лечения
Здравствуйте, доктор. Мне 45 лет. Терапевт. Работа в основном сидячая. Бегаю кроссы по 5-7 км, регулярно. Пару лет как появился хруст в левом коленном суставе при разгибании ноги после приведения...
артроз
здравствуйте.Может посоветуете.Я работаю учителем физической культуры.В 2000 г.сделала механическую операцию мениска левого колена,вроде деже могла немного в баскетбол играть,в 2006 году при показе упражнения произошла блокада правого коленного сустава,через полголда...