анонимно
Какие упражнения для укрепления ног нужно делать при деформирующем артрозе (гонартроз) коленных суставов?
Отвечает Браженко Лидия
персональный тренер
Одна из основных причин артроза колена - чрезмерная нагрузка на сустав за счет несбалансированной работы мышц, окружающих сустав. Очень важно выявить этот дисбаланс и выполнять корректирующие упражнения.
Дисбаланс образуется из-за неверных мышечных стереотипов: например, у Вас может быть привычка переносить вес слишком сильно на носок и переразгибать колено, или у Вас - плоскостопие и вес больше перенесен на внутреннюю часть стопы, или... Вариантов множество.
Самостоятельно определить мышечный дисбаланс довольно сложно. Лучше воспользоваться консультацией специалиста: кинезиолога, инструктора по лечебной физкультуре или тренера Пилатес.
Общая стратегия:
- повышать подвижность тазобедренных и голеностопных суставов. Например, выполнять спокойные круговые движения и растягивать мышцы, ограничивающих движение в суставах: часто (но не всегда!) требуют растяжки задняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы задней поверхности голени ;
- мягко укреплять ВСЕ мышцы ног с собственным весом (сгибания/разгибания в колене, сгибания/разгибания в тазобедренном суставе, отведение/приведение бедра - все возможные движения);
- выполнять упражнения только лежа или сидя.
