Нужен совет

Здравствуйте, Прежде всего у Вас прекрасное соотношение рост-вес, как у топ-модели. Для более точного ответа, желательно знать окружность бедра и голени. Вашу проблему я понимаю так - Вы бы хотели иметь более плотные, мускулистые ноги, гладкую кожу без признаков целлюлита. Предлагаю следующее решение: цель укрепление мышц ног, подчеркивание рельефа мышц (у женщин в любом случае толщина подкожно-жирового слоя больше и впечатления "качка" Вы не оставите :), борьба с целлюлитом. Методика. Тренировка мышц ног и ягодиц с отягощениями, упражнения на рельеф (не ранее чем через полгода), массаж и обертывание, аппаратные процедуры, питание. Поскольку эти упражнения достаточно тяжелые, лучше выполнять их в тренажерном зале под руководством инструктора, и необходимо до 2 мес. предварительной общей тренировки с отягощениями. Приведу программу тренировки ног, для имеющих стаж тренировок в 2-3 месяца. Приседания со штангой на плечах, свободный вес или в Смит-машине (мыщцы - 4х главая бедра, б. ягодичная мышца, сгибатели бедра, икроножные) Сгибание ног в коленном суставе, на тренажере, сидя или лежа (сгибатели бедра) Сведение ног на тренажере (внутренняя часть бедра) Тяга с прямыми ногами (б. ягодичная мышца, сгибатели бедра-статически) Подъем на носки в Смит машине (исключение - 20 повторений, читайте ниже) Упражнения следует выполнять с весом, который Вы можете поднять 8-12 раз до отказа, перерыв 1.5-2 мин, 3-5 подходов, 3 раза в неделю. Программа рассчитана на 2 месяца тренировок, после нужно будет проверить эффект, поменять и добавить упражнения Обязательна хорошая разминка до тренировки, специальная во время выполнения упражнений (то же упражнение с легким весом 1-2 раза, подходы не идут в счет) и растяжки после тренировки Помимо этого, не забывайте о верхней части туловища, добавьте, как минимум, жим сидя на тренажере, тягу на вертикальном блоке, и упражнения на мыщцы живота. Подчеркивание рельефа мышц достигается специальной методикой (15-25 повторений, в быстром темпе, с минимальным перерывом), но применяется после достижения необходимых объемом, т.е. как минимум через полгода интенсивных занятий. Борьба с целлюлитом в домашних условиях - используйте шоколадные обертывания, медовый массаж, общий массаж. антицеллюлитные кремы. Аппаратный массаж доступен в спа-комплексах и достаточно эффективен (минус - стоимость). Описанное является дополнением к Вашим аэробным тренировкам. Можете добавить велотренажер с большим сопротивлением. Питание - низкоуглеводное, белковое, исключить сладкое, минимум хлеба. Мясо, рыба + овощи. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Удачи!