Консультации / Фитнес

Нужен совет

Здравствуйте, мне 31 год. Лишнего веса нет (53 кг при росте 171 см). Хотя вес не стабилен: зимой немного поправляюсь(плюс 3-4 кг), летом сбрасываю вес с помощью спортивных программ. Занимаюсь самостоятельно, дома. Приобрела беговую дорожку, бегаю по 1 часу 3-4 раза в неделю, плюс растяжка и ещё какие-нибудь упражнения. Но остаётся одна проблема- не худеют ноги, полноваты, даже в зоне икр, при надавливании образуются бугорки, явные признаки целлюлита. Подскажите какие упражнения, или вид фитнеса поможет справится с этой проблемой?
Здравствуйте, Прежде всего у Вас прекрасное соотношение рост-вес, как у топ-модели. Для более точного ответа, желательно знать окружность бедра и голени. Вашу проблему я понимаю так - Вы бы хотели иметь более плотные, мускулистые ноги, гладкую кожу без признаков целлюлита. Предлагаю следующее решение: цель укрепление мышц ног, подчеркивание рельефа мышц (у женщин в любом случае толщина подкожно-жирового слоя больше и впечатления "качка" Вы не оставите :), борьба с целлюлитом. Методика. Тренировка мышц ног и ягодиц с отягощениями, упражнения на рельеф (не ранее чем через полгода), массаж и обертывание, аппаратные процедуры, питание. Поскольку эти упражнения достаточно тяжелые, лучше выполнять их в тренажерном зале под руководством инструктора, и необходимо до 2 мес. предварительной общей тренировки с отягощениями. Приведу программу тренировки ног, для имеющих стаж тренировок в 2-3 месяца. Приседания со штангой на плечах, свободный вес или в Смит-машине (мыщцы - 4х главая бедра, б. ягодичная мышца, сгибатели бедра, икроножные) Сгибание ног в коленном суставе, на тренажере, сидя или лежа (сгибатели бедра) Сведение ног на тренажере (внутренняя часть бедра) Тяга с прямыми ногами (б. ягодичная мышца, сгибатели бедра-статически) Подъем на носки в Смит машине (исключение - 20 повторений, читайте ниже) Упражнения следует выполнять с весом, который Вы можете поднять 8-12 раз до отказа, перерыв 1.5-2 мин, 3-5 подходов, 3 раза в неделю. Программа рассчитана на 2 месяца тренировок, после нужно будет проверить эффект, поменять и добавить упражнения Обязательна хорошая разминка до тренировки, специальная во время выполнения упражнений (то же упражнение с легким весом 1-2 раза, подходы не идут в счет) и растяжки после тренировки Помимо этого, не забывайте о верхней части туловища, добавьте, как минимум, жим сидя на тренажере, тягу на вертикальном блоке, и упражнения на мыщцы живота. Подчеркивание рельефа мышц достигается специальной методикой (15-25 повторений, в быстром темпе, с минимальным перерывом), но применяется после достижения необходимых объемом, т.е. как минимум через полгода интенсивных занятий. Борьба с целлюлитом в домашних условиях - используйте шоколадные обертывания, медовый массаж, общий массаж. антицеллюлитные кремы. Аппаратный массаж доступен в спа-комплексах и достаточно эффективен (минус - стоимость). Описанное является дополнением к Вашим аэробным тренировкам. Можете добавить велотренажер с большим сопротивлением. Питание - низкоуглеводное, белковое, исключить сладкое, минимум хлеба. Мясо, рыба + овощи. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Нужен совет» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Нужен совет по поводу приема Клайры
Здравствуйте. Мне 1 год. Принимаю клайру месяцев 6-7. Ранее принимала другие кок, диане-35, потом ярину по назначению врача. Мне очень нужен совет. При приеме 16, 17, 18 таблеток клайры была...
Нужен совет
Здравствуйте. Чувствую, нужен совет специалиста. Мне 25 лет, год назад родила долгожданного ребенка. Я счастливо жила с мужем без детей 3,5 года, наслаждались друг другом. И, показалось, что ребенок будет...
Очень нужен совет
Очень нужен совет Здравствуйте!меня зовкт Яна мне 20 лет.я очень запуталась в себе,в своих отношения,очень нужен совет.2 года назад мы с мужем поженились.у нас был красивый,страстный роман,до свадьбы мы встречались...
Нужен совет!
Здравствуйте.Нужен совет.В августе этого года лечили небольшой кариес(на "стенке" зуба),поставили пломбу. Всё было хорошо,ничего не беспокоило.Но вот, два дня назад, вечером, при чистке зубов, эта самая пломба внезапно откололась.К своему...
Нужен совет
Добрый день! Нужен совет по лечению органов малого таза. При томограмме органов малого таза видны множественные кистовидные включения 8мм, в области правого яичника 2 жидкостных включения до 11 и 15...
У родственника немного ухудшилось состояние после 3 мес. как прошёл курс лучевой терапии! Нужен совет
родственника немного ухудшилось состояние после 3 мес. как прошёл курс лучевой терапии! Нужен совет 3 мес. назад заончился курс лучевой терапии, после рака лёгкого. (Операция прошла удачно) и потом всё...
нужен совет: что делать дальше?
Уважаемый Игорь Евгеньевич, мне нужен совет. Мою близкую подругу в конце апреля положили в больницу (пнд), предварительный диагноз психоз, потом диагноз не поставили (в больничном стоит просто заболевание) - симптомы...