Консультации / Фитнес

Ягодицы

добрый день,подскажите,что можно из упражнений выполнять дома чтоб изменить форму ягодиц(в данный момент форма имеет опущение ягодиц,а хочеться иметь подтянутые как "мячик".И ещё,будет ли полезен тренажёр-вибромассажёр ленточный?Спасибо
Здравствуйте! В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения: 1. Приседания 2. Выпады вперед, назад и в стороны 3. Приседания на одной ноге: исходное положение - одна нога стоит на полу, вторая отведена назад и опирается носком на какое-либо возвышение (стул, кровать и тд), вес тела перенесен на переднюю ногу. Движение - на вдохе согнуть переднюю ногу и выполнить приседание, на выдохе вернуться в исходное положение. при выполнении движения спина должна быть прямая, подбородок слегка приподнят. Задняя нога при движении вниз должна сгибаться в колене. 4. Наклоны вперед стоя на одной ноге. Исходное положение - стоим на одной ноге,вторая слегка согнута в колене, спина прямая. Движение - на вдохе сохраняя спину прямой наклониться вперед, можно коснуться пальцами пола, на выдохе вернуться в исходное положение. 5. Подъем таза лежа на полу. исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Движение - на выдохе упереться пятками в пол и, напрягая ягодицы, оторвать таз от пола. на вдохе вернуться в исходное положение. таз стараться поднимать как можно выше! 6. Подъем прямой ноги вверх из положения стоя на четвереньках В домашних условиях заниматься лучше всего каждый день, выполняя эти упражнения по 3-4 подхода. Более тяжелые упражнения можно делать на 15-20 повторений, более легкие - на 30-60 Тренажером можно пользоваться после занятия. Думаю, с ним мышцы будут быстрее восстанавливаться после нагрузок. Удачи Вам!
Консультация фитнес-тренера на тему «Ягодицы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-центр "Marina Club"
Подробности

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу ISSA (International Sports Sciences Association), FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Кандидат в мастера спорта по баскетболу. Старший инструктор тренажерного зала фитнес-центра "Marina Club".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Увеличить ягодицы
Здравствуйте, можно ли увеличить ягодицы? И какие методы существуют?
имплант ягодиц
скажите пожалуйста, хочу увеличить ягодицы, но не хочу под общим наркозом, можно ли под местным?
Ягодицы
Добрый день,Александр! У моей дочери с детства аномалия развития пояснично-крестцовой области,после операции на позвоночнике (Удаляли костный шип 6 лет назад и небольшую липому) сформировались несимметричные ягодицы и теперь ,когда ей...
Прыщи на ягодицах
Здравствуйте. Года 3-4 назад у меня стали появляться прыщи на ягодицах и вокруг ануса, которые не исчезают. Довольно крупные темные с покраснением по краям. Через какое-то время становятся шелушащимися темными...
увеличение груди и ягодиц,удаление послеродовых растяжек
Здравствуйте Александр Витальевич, возможно ли полное удаление послеродовых растяжек на ягодицах и увеличение груди и попы провести одной операцией? Сколько это будет стоить и сколько в среднем времени нужно на...
Деформация ягодиц
В детстве сильно болела. Ставили много уколов. Образовались шишки от уколов, которые родители вовремя не залечили. Пришлось вырезать их. Теперь там, на ягодицах, огромные ямки. Всю жизнь комплексую. Так вот...
Увеличение объема ягодиц
Добрый день, назовите примерную стоимость Увеличения объема ягодиц. Какой период восстановления? Какие осложнения могут возникнуть после этого? Заранее благодарю за ответ.