анонимно
Здравствуйте глубокоуважаемая Татьяна Сергеевна. Мужчина 24 года, рост 184 см, вес 69 кг. Выпиваю 3 литра воды в сутки, прием пищи 4 раза в день полноценно и маленькими порциями в течении дня. Режим тренеровок и бассейн поддерживают вес, перерыв в тренеровоках на месяц ведет к снижению массы тела до 62 кг. Обратный набор массы тела занимает длительное время и не превышает 70 кг. Что мне стоит проверить? Как правильно рассчитывать питательный рацион?
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Причиной дефицита массы тела могут быть несколько причин, основные это нарушения пищевого поведения, гастроэнтерологические и эндокринологические заболевания. Чтобы определиться с причиной необходимо для начала сделать общий анализ кала, сдать кровь на уровень ТТГ и Т4. Также начните вести дневник питания, это поможет проанализировать и в дальнейшем скорректировать Вашу диету. Исключите из рациона жирные продукты. Ежедневно ешьте каши, крупы, постное мясо/птицу, рыбу и творог. Калорийность Вашего рациона должна быть не менее 2200 ккал, из них не менее 80г белка (но и не более 105г). Если Вы планируете увеличить Ваш вес именно за счет мышечного компонента, а не жирового, то увеличение массы тела на 2-3 кг в месяц вполне нормально.
