Консультации / Диетология

Как сбросить вес?

Добрый день. Меня зовут Ирина мне 47 лет, замужем, двое взрослых детей. Мой вес 100 кг при росте 165 см. До 36 лет всегда была 64-66 кг и жили мы тогда в Казахстане. Как только переехали в Германию мой вес стал 90 кг. и вот уже на протяжении 11 лет не могу сбросить вес, были физические нагрузки по работе, а дома занималась "спортом", но дело в том что последнее время (2 года) появилось давление, моё правое колено болит трудно подниматься по ступенькам, появилась отдышка, боль в пояснице от физических нагрузок и если долго стою на ногах на одном месте. И мой вес за эти два года прибавился, живот вырос, выгляжу со стороны как беременная. Может можете что мне посоветовать. Хочеться ещё пожить с внуками повозиться, чувствую упадок сил, да и не много лет мне, а состояние "старой не мощной бабульки".
Добрый день! При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1498 до 1831 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Также ограничьте потребление соли до 1 ч.л. в сутки. Гуляйте или плавайте не менее 40 минут ежедневно.
Консультация врача-диетолога на тему «Как сбросить вес?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
Официальный диетолог-консультант проекта GrinDin
Подробности

Официальный диетолог-консультант проекта по здоровому питанию GrinDin. Действующий сотрудник НИИ питания РАМН, Татьяна окончила Первый Московский государственный Университет им.И.М.Сеченова, с 2009 года работает в Клинике питания РАМН, занимается консультированием пациентов по проблемам избытка и дефицита массы тела и разработкой рационов для больных с различными видами паталогий
(сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями). Принимала активное участие в разработке концепции питания и составлении рационов GrinDin.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Подскажите как сбросить вес
Мне 17 лет. Рост 168. Вес 68 кг. Как сбросить вес?
Как сбросить вес
Здавствуйте!Мне 12 лет при росте 155см я вешу 60 кг.Как сбросить вес на 5-10 кг за месяц?Подскажите что есть и упражнения.Пжалуйста
Как сбросить вес
Мне 35 лет рост 169 см. вес 81 кг как сбросить вес? Прошу Вас дать ответ на почту lenkinbox@list.ru Заранее благодарна
Как сбросить вес
Здравствуйте, меня зовут Вета, мне 16 и при росте 165, мой вес 67 кг. Я была у эндокринолога и с щетовидкой все нормально. Как сбросить вес так, чтобы в последствии...
Как сбросить вес
Подскажите пожалуйста как сбросить вес побыстрее без вредя для организма?
Подскажите как сбросить вес после травмы спины
Я в течение 13 лет была достаточно худой. С семи лет занималась спортом. В 14 лет повредила спину(подлечили, но осталось 6 грыж на позвоночнике) спортом заниматься запретили(Вес был 55-58 кг...
как сбросить вес
10 лет назад я разошлась с мужем и дала себе задание похудеть при росте 168 я весила 110 кг и я похудела за 2 месяца на 40 кг но к...