Консультации / Фитнес

Как подкачать верхнюю часть попы, формирующую изгиб от поясницы к попе? "попа с полочкой"

Добрый день! Расскажите пожалуйста, как можно увеличить именно верхнюю часть попы, которая формирует соблазнительный изгиб от поясницы к бедрам. Так называемая "попа с полочкой". Занимаюсь дома: коленно-локтевая поза, поднимаю пятку вверх; лежа отрываю таз от пола; приседания. Но мышцы болят именно в нижней части попы и задней поверхности бедра. Возможно ли увеличить объем именно в верхней части попы? Хотелось бы узнать программу для домашних занятий, но не откажусь и от программы для зала. Заранее благодарю
Добрый день! Могу порекомендовать Вам несколько упражнений. 1. Уже знакомый Вам подъем таза лежа на полу, но ноги поставить пятками на возвышение, таз поднимать как можно выше, еще можно делать 2-3 дополнительных небольших движения во время паузы, когда Вы находитесь в верхней части амплитуды. 2. Подьем ног вверх лежа на животе. Это упражнение удобно выполнять в тренажерном зале на скамье. Ложитесь животом на скамью так, чтобы бедра полностью свисали вниз, колени согнуты под 90 градусов. Держась руками за лавку выше головы, Вам необходимо разогнуть бедра и поднять прямые ноги как можно выше. В нижней части амплитуды ноги не должны касаться пола, голень должна быть параллельна полу. В этом упражнении активно работают мышца, разгибающая позвоночник и ягодичные мышцы. 3. Упражнение выполняется на тренажере, который называется "гиперэкстензия", стоящим по отношению к полу под углом 30-45 градусов. Выставляете высоту тренажера так, чтобы валик упирался в верхнюю часть бедер, но был ниже тазобедренного сустава. Фиксируете ноги в тренажере, корпус свободно опускаете вниз, спину слегка округляете. Из этого положения, с помощью напряжения ягодичных мышц, Вам необходимо приподняться вверх, но не разгибая поясницу, а лишь слегка поворачивая таз...сложное получилось описание :-) но упражнение нестандартное и его, конечно, проще показать. Надеюсь, эти упражнения помогут Вам добиться желаемого!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как подкачать верхнюю часть попы, формирующую изгиб от поясницы к попе? "попа с полочкой"» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-центр "Marina Club"
Подробности

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу ISSA (International Sports Sciences Association), FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Кандидат в мастера спорта по баскетболу. Старший инструктор тренажерного зала фитнес-центра "Marina Club".

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Ягодицы
добрый день,подскажите,что можно из упражнений выполнять дома чтоб изменить форму ягодиц(в данный момент форма имеет опущение ягодиц,а хочеться иметь подтянутые как "мячик".И ещё,будет ли полезен тренажёр-вибромассажёр ленточный?Спасибо
Помогите пожайлуйста.Очень нужно.Фото внутри
Я принял решение накачать свою фигуру в домашних условиях. Все говорили иди в качалку и там спроси у тренера, но нет, я хочу дома. Мой рост 175см.Мой вес 73 КГ....
Как заниматься в тренажерном зале?
Купила абонемент в тренажерку... Моя цель - сделать тело)) Убрать живот, бока, руки, ноги и т.д. В общем по полной программе. Составьте мне пожалуйста персональную программу, хотя бы на первое...
Упражнения для похудения
Здравствуйте. Скажите правда что нужно менять упражнения от тренировки до тренировки иначе не будет эффекта
Избавиться от живота
Здравствуйте! мне 17 лет, я за 1 год похудела с 72кг до 57кг при росте 173 избегая калорийных и вредных продуктов и увеличением физ. активности, хочу похудеть дальше, но никак...
Зона галифе
Здравствуйте. Мне 21 год, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, разминка - быстрая ходьба, бег - 20 минут, силовая часть - стараюсь проработать все группы мышц, затем скакалка...
Какие упражнения самые эффективные для того чтобы сделать ягодицы упругими?
Здравствуйте!Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать чтобы ягодицы оставались упругими?