Консультации / Фитнес

Всё отлично, лишь один минус - животик

Добрый день! Мне 18 лет. Мой рост 178, устойчивый вес 61 кг. Меня более чем устраивает моя фигура. Но раздражает только одна чать моего тела - живот. Как не пыталась я его убрать, не получается. Пресс чувствуется под мягкой прослойкой. Особенно ужасно, когда наклоняюсь, очень много сладок образуется на животе. Меня это очень расстраивает! Через 1,5 месяца в отпуск, очень хотелось бы сделать его чуть более плоским. Посоветуйте какие нибудь упражнения, по возможности вместе с системой питания для достижения результата. (заниматься планирую в домашних условиях)
Здравствуйте! Думаю, наиболее эффективным будет использование 2-х различных средств - силовых упражнений и массажа. Упражнения на пресс можно выбрать любые и периодически их менять. Лучше построить занятие следующим образом: делать несколько упражнений подряд, первое должно быть тяжелое, втрое - более легкое, а третье - статическое. Например, 1. одновременный подъем корпуса и ног из положения лежа на полу 10-23- раз 2. Сжимания лежа на полу с поднятыми на 90 градусов ногами 20-50 раз 3. планка - стойка на предплечьях и стопах ног на время 15-80 сек. Можно делать по 3-5 таких цикла, 1-2 раза в день. Массаж (антицеллюлитный) необходим для механического разрушения подкожных жировых клеток. Его лучше делать курсом по 10 процедур, выполняемых через 1-2 дня. После курса следует пауза 1-2 недели. По питанию рекомендации стандартные: Диета должна быть сбалансирована по белкам жирам и углеводам (3 доли углеводов, 2 доли белков, 1 доля жиров), регулярные приемы пищи 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Стараться не сть за 4 часа до сна. Удачи! Надеюсь, Вы добъетесь поставленных целей!
Консультация фитнес-тренера на тему «Всё отлично, лишь один минус - животик» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-центр "Marina Club"
Подробности

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу ISSA (International Sports Sciences Association), FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Кандидат в мастера спорта по баскетболу. Старший инструктор тренажерного зала фитнес-центра "Marina Club".

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Ягодицы
добрый день,подскажите,что можно из упражнений выполнять дома чтоб изменить форму ягодиц(в данный момент форма имеет опущение ягодиц,а хочеться иметь подтянутые как "мячик".И ещё,будет ли полезен тренажёр-вибромассажёр ленточный?Спасибо
Помогите пожайлуйста.Очень нужно.Фото внутри
Я принял решение накачать свою фигуру в домашних условиях. Все говорили иди в качалку и там спроси у тренера, но нет, я хочу дома. Мой рост 175см.Мой вес 73 КГ....
Как заниматься в тренажерном зале?
Купила абонемент в тренажерку... Моя цель - сделать тело)) Убрать живот, бока, руки, ноги и т.д. В общем по полной программе. Составьте мне пожалуйста персональную программу, хотя бы на первое...
Упражнения для похудения
Здравствуйте. Скажите правда что нужно менять упражнения от тренировки до тренировки иначе не будет эффекта
Избавиться от живота
Здравствуйте! мне 17 лет, я за 1 год похудела с 72кг до 57кг при росте 173 избегая калорийных и вредных продуктов и увеличением физ. активности, хочу похудеть дальше, но никак...
Зона галифе
Здравствуйте. Мне 21 год, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, разминка - быстрая ходьба, бег - 20 минут, силовая часть - стараюсь проработать все группы мышц, затем скакалка...
Какие упражнения самые эффективные для того чтобы сделать ягодицы упругими?
Здравствуйте!Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать чтобы ягодицы оставались упругими?