Консультации / Фитнес

Бег и вес

скажите, пожалуйста, можно ли сбросить вес, занимаясь бегом трусцой? Пока идет только наращивание мышц на ногах(
Здравствуйте! Эффективность выбранного вами способа снижения веса во многом зависит от нескольких факторов: 1. Стаж занятий. Если вы только начинаете такие тренировки, то первые результаты могут появиться довольно скоро. Поначалу вес может уменьшаться достаточно быстро. Это связано с тем, что любая нагрузка для нетренированного организма - это большой стресс. Организм будет вынужден затрачивать большое количество энергии, перестраиваясь под нагрузки, а, следовательно, сжигать больше запасенных жиров. Но это только на начальном этапе. В дальнейшем, когда организм адаптируется, для поддержания результативности тренировок Вам придется увеличивать их объем, а делать это до бесконечности, как Вы сами понимаете, невозможно. Поэтому рано или поздно настанет момент, когда затрачиваемые усилия и время не будут оправдывать ничтожный результат. Тогда Вам в любом случае придется искать новые пути и способы для решения поставленных задач. 2. Исходный вес, при котором Вы начали заниматься. Чем больше у Вас было лишнего веса, тем, вероятно, быстрее и более выраженные будут первые результаты. Данное утверждение нельзя отнести к случаям, когда лишний вес является следствием заболеваний эндокринной системы, нарушений обменных процессов и т.д. Насчет наращивания мышц могу сказать следующее. Спокойный бег трусцой не способствует наращиванию мышечной массы. Увеличение объемов бедер, их уплотнение может происходить за счет накопления в мышцах ног крови из-за активной работы, а также воды из-за небольших воспалительных процессов, образующихся вследствие микротравматизации мышечных волокон. Оба этих процесса абсолютно естественные, образуемый ими эффект пропадает, как правило, в течение 1-3 дней после тренировки.
Консультация фитнес-тренера на тему «Бег и вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-центр "Marina Club"
Подробности

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу ISSA (International Sports Sciences Association), FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Кандидат в мастера спорта по баскетболу. Старший инструктор тренажерного зала фитнес-центра "Marina Club".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Бег и ягодицы
Добрый день! У меня есть проблема в области ягодиц: под попой обнаружила складки. В интернете прочитала, что помогает бег и упражнения для укрепления мышц ягодиц, поэтому решила купить абонемент в...
Бег и диастаз
Здравствуйте. После родов прошло 10 месяцев. У меня диастаз 1 см в ширину, начинается под ребрами и заканчивается под пупком. Можно ли мне заниматься бегом? до родов я бегала, просто...
Как правильно совмещать бег и силовые тренировки
Здравствуйте! Мне 21 год, рост 161 вес 50 кг. Хочу подтянуть тело и улучшить некоторые аспекты фигуры. Питаюсь относительно правильно: без жареного, сдобного, жирного, сладкого(кроме фруктов и сухофруктов), чрезмерно соленого;...
Бег и карбамазепин
Здравствуйте, мне 35 лет, рост 178 см, вес 65 кг, подскажите, пожалуйста, принимаю карбамазепин по 200 мг 2 раза в день (лечение невралгической боли). Болезней сердца не имею (подтверждено кардиограммой,...
Соотношение роста и веса
Здравствуйте! Мне 15 лет, вес целых 57 кг, при росте 170 см. Это нормально? Ем все, физические нагрузки в рамках урока физкультуры и только.
Бег и ноги
Здравствуйте,мне 16 лет,рост 161,вес 49-51кг,я стала упорно развивать выносливость с помощью бега на длинные дистанции,дело в том.что я читала что при таком беге не увеличиваются мышцы,если хорашо растягиваться,хочу узнать какие...
Бег, лишний вес и советы
Добрый день! Не давно начал бегать для сброса веса, мой рост 173 вес 95кг, раньше вес был 120кг но я начал считать калорий и сбросил таким образом 25 кг. бегаю...