Консультации / Фитнес

Бег, лишний вес и советы

Добрый день! Не давно начал бегать для сброса веса, мой рост 173 вес 95кг, раньше вес был 120кг но я начал считать калорий и сбросил таким образом 25 кг. бегаю уже месяц, каждое утром 5-6 километров, в среднем километр за 8 минут. Бегаю без передышек и "без выходных" , постепенно увеличиваю дальность дистанции за месяц увеличил с 4км до 6км, хотел бы узнать как мне питаться? стараюсь натощак перед пробежкой пить льняное масло и не есть после пробежки 2 часа, стараюсь не есть после 6 чтобы, организм утром начал сразу же сжигать жир. Можно ли есть после 6? Как питаться? Чем еще посоветуете заняться чтобы быстрее сбросить вес и обмен веществ привести в порядок? за сколько примерно я смогу сбросить оставшиеся 20-30кг? Записался на волейбол 2 часа в неделю и еще каждый день буду играть 20-30 минут настольный теннис. Заранее спасибо!
Здравствуйте! Не могу не отметить, что Вы уже добились отличных результатов и стремитесь к дальнейшему прогрессу - это очень здорово! Теперь постараюсь ответить на Ваши многочисленные вопросы по порядку. 1. Питание. При работе на снижение веса питание - это около 60 % успеха, и вы поступили абсолютно правильно, начав именно с этого. Сразу замечу, что я не разрабатываю систем питания, так как это задача профессиональных диетологов и нутрициологов, отметить же могу следующее: a. Нормальная скорость потери веса в среднем должна составлять не более 500-700 грамм в неделю, в противном случае возможны проблемы со здоровьем, так как жировая ткань участвует в обменных процессах. b. Понятие «не есть после 6» весьма относительно и подходит для людей, ложащихся спать около 10. Более точной формулировкой данного правила будет «не есть за 4 часа до сна». Это заставит Ваш организм в период сна в большей степени расходовать именно накопленные запасы жира. Если Вы не можете уснуть на голодный желудок, то можете «обмануть» организм, съев продукты с низкой питательной ценностью (например, отруби и запить обезжиренным кефиром или водой) c. Запомните, если Вы хотите эффективно сжигать накопленный жир, Вы ни в коем случае не должен ощущать чувство голода!!! Голод - сильный стресс для организма. Любой регулярно повторяющийся стресс запускает процесс адаптации, направленный на нивелирование фактора стресса. Адаптацией на голод будет замедление общего обмена веществ и стремление накопить еще больше жировой ткани! Вот так вот все непросто  Чтобы этого избежать, нужно обеспечить регулярное питание (5-6 раз в день), небольшими порциями, с использованием «правильных» продуктов. 2. Занятия. Основным принципом организации занятий на снижение веса является обеспечение расходования наибольшего количества энергии. Энергия расходуется как непосредственно во время занятия, так и после него, в результате процессов восстановления организма и ускорения общего обмена веществ. Важно заметить, что во втором случае энергии расходуется ГОРАЗДО больше! Бег трусцой, которым Вы занимаетесь, относится к первому случаю. Этот способ хорош для начальной стадии тренировок, затем его эффективность будет понижаться, даже если Вы будете продолжать увеличивать дистанцию, количество занятий и времени, которое Вы на все это тратите. Гораздо эффективнее заставить организм тратить больше энергии после тренировки. Этого можно добиться применяя высокоинтенсивные нагрузки: бег с переменной скоростью, ускорения, бег в гору…а также силовой тренинг. После таких тренировок организм будет работать на повышенных оборотах еще долгие часы и общее количество потраченных калорий будет гораздо больше! Кроме того, свой вклад в сжигание жировой ткани внесут окрепшие мышцы, ведь на их поддержание организму также приходится тратить дополнительную энергию. Итак, советы по выбору двигательной активности: активные игровые виды спорта, тренажерный зал, единоборства. Одно замечание - чем бы вы ни занимались, всегда уделяйте внимание разминке. Наиболее уязвимыми при излишнем весе являются голеностоп, колени, поясничный отдел позвоночника. Желаю Вам не останавливаться на достигнутом!
Консультация фитнес-тренера на тему «Бег, лишний вес и советы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Место работы
Фитнес-центр "Marina Club"
Подробности

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу ISSA (International Sports Sciences Association), FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Кандидат в мастера спорта по баскетболу. Старший инструктор тренажерного зала фитнес-центра "Marina Club".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Лишний вес
Мне 19 лет, рост 165см вес80 кг) у меня лишний вес от гормональных таблеток,(я принимала их в 15лет) я хочу избавиться от лишних кг , но чтобы я не делала...
Как уменьшить вес и объем икр
Упражнения для уменьшения объема и массы Добрый день! Могу позволить себе тренировки только в домашних условиях или на улице. Подскажите, какие упражнения (или группы упражнений) показаны для уменьшения объема и...
Лишний вес
Здравствуйте! Мне 29 лет. На данный момент мой рост 164 см,вес73кг. Я,в принципе,не считаю себя толстой,меня волнует область талии. У мня широкие бедра,тип фигуры скорее песочные часы,или как мама говорит...
Много лишнего веса
В связи со своей ленью и балованьем дедушки бабушки в детстве сильно ожирел. Рост 184 -+ 2см вес 103кг. Не хочу быть стройным либо "дрыщом" но и излышок мне мешает...Хотелось...
Спортивное питание Снижение веса правильное питание тренировки Л-карнитин
Девушка 31 год рост 158 вес55, гцель скинуть 5-7 кг, хожу в тренажерный зал, год назад удалили щитовидку постоянно пью л-тероксин 100, очень сильно похудела перед операцией, а спустя год...
У меня булимия Помогите советом
Здравствуйте. Мне 20 лет. Уже около 3-х лет я страдаю булимией. У меня есть лишний вес, при росте 170см мой вес около 90 кг. Сколько себя помню, я всегда старалась...
вес стоит на месте
Здравствуйте!Мне 20 лет.Рост 165,вес 70.Такой вес у меня класса с 7,вес так скажем непостоянный,колеблется от 69 до 72,не больше не меньше.На диетах раньше не сидела,заболеваниями жкт не страдала.Очень хочу похудеть...