Реально ли похудеть
анонимно
Здравствуйте доктор! Мне 50 лет, вес 90 кг и есть рекомендации похудеть хотя бы на 10 кг. Пробовала разные щадящие диеты, раньше в молодости сбрасывала вес без проблем, а сейчас сколько бы не старалась не получается. Говорят в моем возрасте это проблематично. Работа у меня офисная, но есть дачный участок , где я работаю через день , а вечерами перед сном пешие прогулки.( Как видите, я не лентяйка)Что можете порекомендовать людям моего возраста. все кругом цепляются с разными предложениями БАДов, но я БАДам не верю.Очень хочу сбросить 10 кг , а то и больше.
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Для того чтобы расстаться с «лишними» килограммами навсегда, необходимо не «садиться на диеты», а поменять свои привычки на всю оставшуюся жизнь. Необходимо закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракать, обедать и ужинать. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничить до 50 гр в день и только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничить до 1 ст л в сутки. Необходимо вести дневник питания, это поможет проанализировать рацион и внести необходимые коррективы Физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут в день и не сопровождаться выраженной одышкой. Из БАДов включите в рацион содержащие цинк, хром и селен.
