Диетология

Как похудеть

Добрый день. У меня такая проблема. До сентября 2009 г. я весила 55 кг. Рост 162 см. Возраст 26 лет. В сентябре 2009 г. уволилась с работы и осела на домашнем хозяйстве (ну попросту дома, т.е. физические нагрузки снизились и определенный режим питания "съехал"), очень быстро (буквально за 3-4 мес.) набрала 5 кг. Сейчас по прошествии почти трех лет (по прежнему не работаю) мой вес уже 61-62 кг. Появился животик, на бедрах заметила растяжки. Вообще килограммы распределяются как-то равновмерно: появился наметок на второй подбородок, животик, бока, грудь и самая большая проблема - это ноги (бедра, зона голифе и голени). Решила перейти к решительным действиям. Помогите с чего начать и как лучше сбросить эти набежавшие килограммы?? Диета? Хотьба?Какие-то определенные упражнения? Или все в комплексе? Хотелось бы что-то самое эффективное. И еще такой вопрос. Мне посоветовали, чтобы быстро ушел живот, надо перед какой-то физической нагрузкой (упражнения или просто домашняя работа или прогулка) обматываться пищевой полителеновой пленкой. Якобы это очень эффективно. Так ли это? Или может быть это вредно для внутренних органов? Спасибо!!
Для того чтобы расстаться с «лишними» килограммами навсегда, необходимо не «садиться на диеты», а поменять свои привычки на всю оставшуюся жизнь. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. В сутки минимальные потребности организма в энергии составляют от 1257 до 1537 ккал. Соответственно, для снижения массы тела Ваш рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Обертывания помогают «уменьшить» объем жировых клеток (к сожалению, не их количество), так что живот или бедра станут немного меньше, однако эффект появиться только при курсовых процедурах и любые гастроэнтерологические или гинекологические заболевания являются противопоказаниями для данного вида процедур.
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
Официальный диетолог-консультант проекта GrinDin
Подробности

Официальный диетолог-консультант проекта по здоровому питанию GrinDin. Действующий сотрудник НИИ питания РАМН, Татьяна окончила Первый Московский государственный Университет им.И.М.Сеченова, с 2009 года работает в Клинике питания РАМН, занимается консультированием пациентов по проблемам избытка и дефицита массы тела и разработкой рационов для больных с различными видами паталогий
(сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями). Принимала активное участие в разработке концепции питания и составлении рационов GrinDin.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Мой рост 165 см вес 66 кг Подскажите как похудеть
Помогите, пожалуйста, как похудеть до 55 кг? Заранее спасибо!
Как похудеть после родов
Добрый вечер!В этом году родила второго ребёнка.За время беременности набрала только 5 кг,даже была похудевшая,хотя в еде себя не ограничивала.После родов обнаружили саркоидоз,до этого флюорография всегда была чистой.После родов вес...
Как похудеть имея гормональный сбой
Здравствуйте! В 2009 году я перенесла тяжелую операцию, удален яичник, спаечный процесс. Физические нагрузки под запретом. И после операции стала толстеть. С 68 кг стало 95. Рост 180 см. А...
Как Похудеть
Здравствуйте ) Мне 11 лет и при росте 147-150 я вешу 53 Как похудеть
Как похудеть
Мне 15 лет. Мой рост 166, вес 57. Как похудеть, помогите пожалуйста.
Как похудеть?
Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо. В 2007...
Как похудеть?
Здравствуйте!Меня зовут Элона,мне 34 года.Всегда была очень стройная,при росте 178,вес был 53.Закончила модельное агенство и как эндокринолог сказал,от чрезмерных нагрузок появились страшные сине-фиолетовые растяжкипо ногам и поправилась до 70 кг...